负重引体24kg 5×4
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海豹划船80kg+引体向上
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练背日 】硬拉125kg 3×3，引体向上10×4
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引体向上20kg 6×5+自重引体10×4
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练背日 | 硬拉110kg三组+引体向上+哑铃划船
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卧推增力来到90kg，5×5顺利完成！
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卧推增力 5×5 来到91.5kg！，越来越吃力了
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单臂划船45kg（虚荣心划法）
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卧推80kg，睡眠很差真的要命
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卧推86kg，4×4
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背部训练——颈后高位下拉
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继续恢复，卧推80kg+引体向上
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负重引体向上22.5kg 5×5，自重引体8×5
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恢复到100%了，卧推80kg 8×5，上斜哑铃30kg 8×3
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卧推70kg，三组容量放在练肩之前
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卧推80kg 7×4
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引体向上高效练背
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手臂日 | 窄距卧推80kg，5×4
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引体向上肩胛骨不会下回旋，求教各位大佬
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深蹲100kg，泽奇深蹲70kg尝试
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胸背日 | 卧推80kg，8 8 6 6 引体向上10×4
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卧推83kg，5×5，状态不好背很不稳定😭
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卧推80kg 8×5 75kg 8×3，得增加容量了
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早八前的晨练 深蹲95kg 5×4，罗拉×3，引体×3，大学的佛系训练
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引体向上10×7，马马虎虎吧
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深蹲100kg 5×4，哑铃肩推22.5kg 10×5
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胸肌拉伤后的复健 100个引体向上
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腿训日 | 深蹲90kg，7×3 硬拉120kg，3×3
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深蹲90kg 5×4，恢复训练
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卧推80kg 8×4，哑铃推肩24kg 8×5，练肩日的卧推不太稳
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深蹲100kg×6，110kg×3，脚踝康复
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卧推增力开始！85kg 5×5，状态很不好希望能尽快调整好
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卧推80kg能够稳定做组了，睡眠不好最后一个被压
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恢复训练
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大学生体测引体向上27个（不标准）
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卧推80kg 7×4，离心控制最好的一次，非常顺畅
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卧推80kg 7×4，最后一组推了8个还有余力，慢慢向8×4靠近
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深蹲95kg 5×5
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脸垮就去练背
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练背日 | 硬拉120kg 3×3，空腹好难受
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卧推80kg 8×5，体测完有点虚最后一组少推了一个