背部训练，今天体重下80kg了
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背部训练越练越简单了
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在不改变训练计划前提下备赛了准备四月底五月初的比赛，第六周第二次推，上斜80kg外旋太多，无腿八十还有点重最后两开肘，下次再降点重
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第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
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这一个月上斜长了10kg做组80-90kg，这种简单的进步记录太舒服，太满足了
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背部训练（今日吃了一勺半迈力氮泵，硬拉了180kg）
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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背部训练记录
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卧推只是手段 胸肌破坏
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背部手臂训练
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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手臂训练日[热词系列_锤]
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今天的碳水是一个苹果[嗑瓜子]胸大肌训练
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80%硬拉
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宽距胸大肌训练
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肩膀训练#30天健身大作战#
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两个动作结束背部训练，重量容量不断提升并恢复，略有进步
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背部训练（背部加了一个动作，加了提踵）
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第一次采用单次力竭法训练
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高次数背部二头训练记录（稍减重量，注重收缩）
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今天看错训练计划了，就当随便练练吧90kg五次115五次120三次125两次 115五次
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在二十几天又得去比赛，压体重
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胸部记录
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背部训练（加了点容量）
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昨晚把后束练了早上多做了点背部训练动作
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胸部肩膀三头
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训练时间还没有来回开车久[无语][无语]
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今天有200g碳水股二专项练习，三个动作
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胸部训练（肠胃炎太影响训练状态了，调整下希望明天背部负荷能giao一点）
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股二训练
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今天硬拉160kg5✖️5 130kg相扑5✖️8
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股四训练
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还好今天去训练了，打了235k措手不及
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股四训练今天250g碳水
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背部训练＋三角肌中束
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和前天背部训练相比 动作种类顺序一致 提高了垂直拉次数 降低水平拉次数 想借此减少肌肉恢复压力
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重量&离心
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今天也有努力训练，虽然力量掉了很多
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早餐蛋白做的，真是天才
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肩部训练