祝老铁们圣诞快乐，今天语音讲一下手臂训练，喜欢请关注点赞留言
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16岁就开始想着以后老了怎么和别人吹牛，我年轻的时候多厉害[捂脸]
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慢速度练二头，可以选择大一点的重量，每组4个完成6组即可#手臂训练 #努力训练热爱生活 #一起来锻炼
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看完这个视频终于会收紧核心了！
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【大帝】菲尔·希斯24.08第三周手臂训练
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肱二头肌再练不大？那你就别练了！
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今天的胸和二头训练
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上肢训练中讲解肱二头肌的注意方面
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胸肌饱满的秘诀竟然是.下次练胸你也试试📝#健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #胸肌训练
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9.11 手臂肩胸下
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没有瘦不下来的拜拜肉❗️手臂又细了❗️真的谁都能练🔥
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“怒目金刚”平云龙教你做小炒牛肉，增肌减脂都可以吃！
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07老弟开学怕被学长欺负（哭哭惹）
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肖恩小臂训练 器械还得是国外
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早起后精神状态很好，今天开始恢复训练强度
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居家6个动作打造麒麟臂（做4组，每个15次组间休息60秒）#健身 #手臂训练
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睡前出期 粉丝提问视频
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内向腼腆瘦弱高中生的日常训练
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猜臂围
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回答粉丝私信
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亲身经历谈自然健美药检的那些事
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5分钟消除拜拜肉，轻松瘦掉4cm【紧致手臂】
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谢谢大家的忠告！今天在家训练。
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我的复制训练计划，今天练练腿，一共就这些
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训练间歇说几句，谢谢关注
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嘿 您猜怎么着 胸背一点没长手臂长了
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每天几乎一样
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分享几个肩和手臂的训练片段和一首小歌
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今天的下肢容量训练，铁馆可能下次去不了，疫情期间控制单次人数了，以后都会在crunch训练了
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赛前三周腿部训练，10乘10耐力考验，能力有限，真希望还是20岁出头，早上糊吃了250克碳水
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2024年奥林匹亚先生五大预测
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进入非赛季了，做好每一次训练就是在提升自己
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赛后4周状态（空腹75），明年增肌一年，重点把腿，肩背加强，2025年继续干
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最近在计划性提升深蹲重量今天完成目标深蹲325磅-147公斤5乘5以后争取每个月提升10公斤，目标5月份能完成180公斤5乘5
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上肢训练的几个小片段
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当你13%体脂率的同时有42厘米的臂围有多帅？！
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户外走一走
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低碳 练练后束
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每次出门玩都得保证当天的训练不能停，这次在佛州珊瑚角这边找到了一个老铁馆，真希望能长期住在这
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自然健美如同蜗牛爬行，这条路上我已经爬行了十六年了
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今天的哑铃卧推比上一周多了10磅，下一周再加5磅