京东 11.11 红包
上肢训练中讲解肱二头肌的注意方面
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超长离心收缩
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肌肉型男正装健身有氧直播 20241021
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练上肢前，耐心把肩和肩胛骨周围的肌群热身充分后再开始正式训练，训练质量会好很多
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上肢强化日
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祝老铁们圣诞快乐，今天语音讲一下手臂训练，喜欢请关注点赞留言
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最近一直在下雨，训练还是照旧，上肢训练
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三头的由来
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DO WIN 举重鞋到手了
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上肢训练的几个小片段
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没有库存，只有现在，今天的训练
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平凡的世界里离不开训练
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今天的胸和二头训练
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上肢训练，示范大哑铃上斜卧推步骤，备赛期能力有限
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讲解和示范 怎么平板哑铃卧推时 置放大哑铃
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任务中的几个重点动作
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下肢训练
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做动作脑子里只想着肌肉，你会发现肌肉的感觉棒极了
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今天练了几组欺骗弯举，打破无聊的常规训练
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我快半年没有推140KG，今天特地跑到老铁馆推了两组，还行吧，下次争取再突破次数
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祝大家感恩节快乐（谈谈训练强度）
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奶爸的日常训练
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今天把训练强度控制适当，明天会大强度训练下肢
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做一餐每天必吃的蛋清饼
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找到适合自己的健美训练模式非常有必要
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手臂训练记得加到计划里
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这套股四训练顺序再练三周，三周后再换一下
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相同的重量142公斤蹲了三组，累的够呛
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训练前把热身做充分了，会提高动作质量和肌肉的募集能力，建立更好的思想和肌肉连接能力，也避免受伤，录制几个片段，今天的深蹲训练做了6组正式组，分别是递增和递减
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最近着重练上胸
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下肢训练片段，相扑拉206kg6次，215公斤4次，225公斤1次，2组140公斤直腿硬拉，一组渐降组哈克深蹲
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今天的腿部训练从后侧开始（后侧肌肉群非常重要，它可以帮助你稳定其他肌肉群，改善肌肉和力量不平衡）
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打造手臂
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疫苗打完了，恢复训练
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赛前两周的下肢训练
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备赛第一天的胸大肌训练（希望国内疫情早点结束，大家安居乐业）
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备赛到现在非赛季快几个月了没怎么好好练练复合基础动作了，今天在家勉强能拉起405磅，别着急，肌力和神经都需要慢慢恢复和强大起来的
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赛后4周状态（空腹75），明年增肌一年，重点把腿，肩背加强，2025年继续干
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完成作业（训练前啰嗦几句）
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胸肩三头训练日，谢谢关注，多多支持和指教
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9月28号NPC赛前一天全身肌群热身几遍，背部训练没有录下来