最近在计划性提升深蹲重量今天完成目标深蹲325磅-147公斤5乘5以后争取每个月提升10公斤，目标5月份能完成180公斤5乘5
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深蹲205公斤失败
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今天的背就三个动作
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我同事，也是下班了来练练，TMD练了两年不到能蹲190公斤了。我练了第7年才能蹲200公斤卧槽
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麦寇：许贵锋那腿还赶不上老娘们粗
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互联网上最标准的深蹲动作
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郭婞淳（59kg级）训练场深蹲190kg
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蒋劲夫喝醉后深情流露：肌肉算个屁！希望大家越来越好
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【深蹲突破】深蹲140kg是什么水平？
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转眼间快到第9个年头，太累了，不练了，今年退坑了。
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距离140还有点差距
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第一次参加硬拉单项赛，为力量举推广，大病初愈，也必须全力以赴。
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赛后恢复训练
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跟职业选手训练，直接想哭
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“波斯狼”哈迪被吐槽训练动作真的丑！
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赛后4周状态（空腹75），明年增肌一年，重点把腿，肩背加强，2025年继续干
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训练笔记1月9日-深蹲161KG 4乘3
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妈妈和大姐出门了，三个小子留给我了，家里好乱啊，没法收拾
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训练日记12月13日-手臂
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髋关节灵活性牛不牛
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如何看待健身天赋？！什么是天赋？！
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今年比赛结束了，达到了预期目标（第10名）马上回归生活，努力做好父亲、丈夫和教练，继续磨练身心，以后再干
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手臂日
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进入非赛季了，做好每一次训练就是在提升自己
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王子请练腿，我上片贼6
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2024认真做好非赛季，2025再比本韦德
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今天和学生去坦帕比OCB自然赛，我们完成了目标，恭喜他拿下健体全场冠，拿下职业卡
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每隔一到两周我会把做组的重量和动作强度提升一些（目前仍保持低脂状态下提升做组重量）今天完成了卧推115公斤4乘4，下回会完成5乘5
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尼克沃克“恢复神速”，但他未来能拿奥赛亚军吗？
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破坏胸大肌
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自然健美如同蜗牛爬行，这条路上我已经爬行了十六年了
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今年最后一场比赛还剩下8天了，目前生活和工作还是老样子，此刻心态很平静，下周三出发，期待上台
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今天天气不错，在院子里练练背
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常熟王嘉尔正装谦虚说王嘉尔比他帅，没想到梁志超他奶奶偷偷潜入了......
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训练笔记 1月14日 160KG深蹲4乘4
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和大家聊聊本韦德赛以及接下来该干嘛
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新年练练背
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2024年1月20日- 增肌期体重 空腹78公斤
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肱三头肌训练
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祝大家新年快乐哦，今天练练胸，先练练卧推，恢复力量，今天完成了120公斤卧推4乘4了
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给胳膊充点血