V
主页
京东 11.11 红包
腰痛自我恢复|第二阶段【臀部不适】
发布人
第二阶段跟练一共有8个视频,侧重点各有不同。建议单次循环练习1-3组,每组之间休息1分钟。如果第二天有延迟性肌肉酸痛,可以隔1-2天再练此计划,或与其它计划交替练习。训练后的肌肉放松环节非常重要,要重视,建议每次训练后都能用筋膜枪或筋膜球,对肌肉进行10-30分钟的物理放松。如果你有在跟练,欢迎留言打卡。如果训练中遇到问题,请留言或问我。一起加油!坚持!
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
腰痛恢复必须经历的阶段-初期(1-3月)基本功能恢复
腰痛自我恢复|第二阶段【腰部深层不适】
腰痛必看|自我恢复第二阶段【总结篇】
久坐站起腰痛|自我恢复【跟练版】
腰突“腰骶不适”自我调整和改善方法
腰痛自我恢复训练|第一阶段【A计划】
6年腰痛者的自我恢复训练「恢复版」
腰部肌肉劳损 ︳自我恢复跟练版
6年腰痛者的自我恢复训练「训练版」
腰痛恢复-功能性训练(一)
腰痛评估+训练【2/4】前屈对侧痛
腰突-坐骨神经痛-分析与改善方法
臀腿不适,一定要试试这个跟练「适用于恢复初期」
被腰痛折磨 一定试试这套动作(2)适合恢复初期
腰疼,是否可以“跳绳”
被腰痛折磨 一定试试这套动作(1)适合恢复初期
腰突腰痛,如果“骨盆不稳”练什么都没用
腰肌劳损的自我锻炼,每天30下,腰好才是真的好!
腰痛恢复训练-腹内外斜肌「进阶版」
3分钟学会 | 适合腰痛人群的平板支撑技巧
腰痛自我恢复|第二阶段【腰骶不适】
久坐腰痛的调整和针对性锻炼
被腰痛折磨 一定试试这套动作(3)适合恢复初期
腰突腰疼,不可忽视“头前引”等体态问题
腰痛恢复-功能性训练(二)
腰痛恢复训练-仰卧俄式转体「进阶版」
腰突康复23分钟跟练-恢复初期10个动作-7天见效
腿麻/脚麻一定是腰椎间盘突出吗?腰痛/腿麻/屁股痛一定要进来看看!
腰痛自我恢复训练-腹式呼吸「初阶版」
针对腰椎底盘“髋关节”的灵活性训练
“腰痛”搬重物的正确打开方式
传统“腰部”针对性训练动作“铁板桥”
腰疼,如何拉伸影响“髋灵活”的肌群
如果你腰痛,想运动减脂,一定要知道的核心原理
腰部不适“髋关节铰链”活动模式要建立好
腰不好,也可以做的“有氧运动”
腰痛自我恢复训练|第一阶段【C计划】
腰方肌的『进退阶』恢复训练
腰突后不敢弯腰,引发的新问题,必须重视!
腰突,为什么要在“四足支撑位”训练?