京东 11.11 红包
膝上翻接借力推120kg。 硬拉（睡眠不足患者痛苦训练）
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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容量日：140kg膝上高翻✖️2，140kg上挺✖️3
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120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
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借力推110kg 4组×5次，随便练练
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120kg 高翻上挺 1分钟1次，共10次
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120kg/140kg 压吐
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膝上抓举120kg-速拉200kg-前蹲放水~
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速拉180kg做组-负重臂屈伸45kg做组
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力量训练 离心蹲235kg，负重臂屈伸70kg，硬拉200kg
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早练，简练
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款伸力量训练。。。
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颈后借力推130kg，深蹲170kg5×3，弓步走130kg
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器械归位训练
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140kg 翻8个。。没有技术，都是蛮力
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膝上抓120kg（265lb）
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
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140kg 分腿挺做组
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速拉170kg，停顿7秒顿 160kg
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舒适区训练 140翻翻挺挺，肩部训练：120kg借力推，倒立撑。。
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架上挺142kg
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80kg过头臂屈伸，双杆（入门初学者）
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借力推130kg
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借力推 120kg×2次
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发力拉+膝上抓/发力拉/背蹲
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壮壮熊熊
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借力推110kg 1分钟内4次×5组
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随便练练的一天！！
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终于有点热血了
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架子耐力性训练，分腿挺110kg 5×5
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垫铃翻站150kg_前蹲160kg-卧推120kg×4-爆发式俯卧撑
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抓举辅助训练，上肢肌力耐力
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周末早练！轻重量爆发力80kg/弓步走80kg/被蹲175kg
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半挺3组×4次（130kg）,分腿挺3组×8次（100kg）
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140kg 下蹲翻+膝上下蹲翻
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下负重跳箱 70kg 4组×8次弓步跳 90kg 4组×10次深蹲 165kg 6组×8次腿屈伸……腿弯举……
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年后恢复！130kg高翻借力推
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速拉170kg×6组，下肢单腿爆发力
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120kg，130kg 2垫铃高翻+1上挺
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75kg臂屈伸+45kg臂屈伸120kg借力弯举+70kg弯举三头，二头训练日
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早练!蹲，翻，肩