140kg 分腿挺做组
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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140√ 150 X
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140kg 下蹲翻+膝上下蹲翻
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早练，翻站练习140kg
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翻站训练130kg-140kg
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140-145-150kg
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130kg-140kg-147kg成功
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140kg 翻8个。。没有技术，都是蛮力
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垫铃抓举90kg×3次，100kg×3次，速拉140kg/150kg
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150kg上挺做组，140kg翻站接蹲
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翻140kg×3组……架上挺140kg
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早练！140kg下蹲翻做组，150kg没起来
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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挺举150KG！！早练不适合我，对不起
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早训！ 150kg下蹲翻
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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上挺训练 120kg✖️5次
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170kg速拉4组×5/120kg半挺3组×5/肩部训练
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1膝下垫铃高翻+1下蹲翻×4组（140kg）
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晨练！110-150kg下蹲翻
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
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膝上翻 150kg
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110kg连贯借力挺（跳操）
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120kg 高翻上挺 1分钟1次，共10次
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挺举140kg，动作全没了
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体能后，100kg抓10次
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借力推110kg 4组×5次，随便练练
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140kg跳操吧，节前综合症，不想认真练了
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120kg玩一把
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80kg过头臂屈伸，双杆（入门初学者）
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前蹲5×5，硬拉220kg，膝上翻挺130kg
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140kg 下蹲翻×3
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借力推130kg
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舒适区训练 140翻翻挺挺，肩部训练：120kg借力推，倒立撑。。
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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160kg速拉 140kg翻站 160kg被蹲
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16kg 壶铃翻挺（耐力）
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2021/12/6垫铃高翻140
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翻完大众脸，小重量130kg翻10个，做组
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简单的力量训练 170kg速拉+悬垂速拉