京东 11.11 红包
随便练练的一天！！
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挺举150KG！！早练不适合我，对不起
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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借力推110kg 4组×5次，随便练练
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上肢推训练集（随便练练的一周）
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最近140都玩腻了，但150又起不来
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早练，简练
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挺举训练140kg,150kg
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速度训练！
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一到140就前跳！！好辣鸡啊……
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早训！ 150kg下蹲翻
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高举95kg 组数，颈后借力推120kg
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140kg 分腿挺做组
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抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉，100kg抓举组。。。
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容量日：140kg膝上高翻✖️2，140kg上挺✖️3
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硬拉+翻站训练
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昨天两小时蹲腿，今天挺举组
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满足不了大家，就只能自我满足了
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很不稳定的下蹲翻150kg
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下肢训练日
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推推推
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架上挺！连连续上课完的训练很难受。
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
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壮壮熊熊
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上挺发力练习130kg
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30kg负重臂屈伸 4组×12次
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老公的凯格尔运动
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垫铃挺举 150kg……
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1分钟30秒1组，递增……
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膝上翻 150kg
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140-145-150kg
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架上挺140kg 2次
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上挺训练0-140
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架上挺147kg √
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简单的力量训练 170kg速拉+悬垂速拉
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宽拉170kg，抓举接蹲105kg……辅助训练
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架上挺142kg
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暖身训练100kg10连翻+1借力推，卧推130kg居然不行了
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140√ 150 X
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高翻挺 130kg
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上挺训练152kg，还算轻松