终于有点热血了
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最近140都玩腻了，但150又起不来
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两周来第一次抓
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最近三天
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抓举辅助
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架上挺！！
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早练，简练
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一到140就前跳！！好辣鸡啊……
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昨天两小时蹲腿，今天挺举组
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肌力速度训练日
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早练，翻站练习140kg
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120kg翻挺练习
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这两天的训练！太疲惫了
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力量训练日
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辅助训练日
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下肢训练，爆发力训练
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
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高举95kg 组数，颈后借力推120kg
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早练！
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120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
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闲来无事，玩一把
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壶铃动作循环
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力量训练前菜，翻站练习
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挺与拉
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送走你！我的2020
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GHD挺身60kg，10天没练了！
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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140√ 150 X
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2021/3/8
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三伏天怒减20斤！附懒人攻略！快来一起逆袭
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挺举训练（85%强度），肌肉训练，85%有点轻松。。。
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80kg过头臂屈伸，双杆（入门初学者）
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器械归位训练
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有氧挺……
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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两周没练腿了，下肢恢复
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架上挺142kg
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挺举训练140kg,150kg
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翻挺训练
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辅助训练：颈后推 130kg 4组×2
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上挺发力练习130kg