32分钟孕期自重燃脂训练～中等强度～适合孕中晚期～控制孕期体重
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35种高强度全身燃脂hiit训练～适合任何孕期～没有重复～有拉伸
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30分分钟孕期（产后）TABATA全身燃脂训练～控制体重
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20分产前全身燃脂训练～控制孕期体重～适合任何孕期～低强度
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孕期35分钟孕期哑铃燃脂训练～中等强度～适合有运动基础的
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25分钟孕期+产后hiit燃脂训练/控制孕期体重/适合整合孕期
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孕妇TABATA燃脂训练～控制孕期体重
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30分钟孕期（产后）上肢训练～瘦手臂～瘦背部～提升胸部
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25分钟孕妇瑜伽/对孕期SPD（耻骨联合功能障碍）也是安全的/帮助产前做准备
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30分钟孕妇全身妊娠锻炼(对坐骨神经痛和SPD安全)孕中，晚期适用
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55分钟孕期HIIT+TABATA+10分钟拉伸训练～强度中等
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