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跑步膝?膝外侧疼痛?拉伸没用!六个动作,缓解髂胫束综合征
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髂胫束其实是阔筋膜张肌与臀大肌向下汇合形成的肌腱,它们在步态支撑阶段、蹲下、弓步、爬楼梯时负责下肢的稳定,当髂胫束与股骨外上髁反复摩擦(压迫)引起炎症就会导致髂胫束综合征。具体表现为膝盖外侧疼痛,部分人群还会伴随膝盖外侧弹响。这类损伤常见于跑步运动员中,所以也被成为跑步膝。由于髂胫束非常厚也非常致密,大约需要2000磅的力才能将它拉长1%,所以试图通过拉伸和泡沫轴滚动的方式并不能缓解髂胫束综合征,反而可能会压迫到脂肪垫使得炎症加剧。
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