尺神经半脱位原来这么不堪一击，就做了这三个动作竟然莫名的好了
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柔韧2分钟跟练｜其实只要你能坚持7天，每天做一遍就已经会有明显的【去僵变柔】的改变，PS：动作多了两个，所以单次的训练时间延长了了
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如果你准备将实力推加入肩部训练中，建议放在第一个动作，因为可以先用大重量低次数刺激神经兴奋，再用小重量多次数增加泵感和充血反应
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卧推140kg十四次
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战胜过何局、鬼背小黑！莫里斯空降长沙职业赛
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卧推到某个大重量的时候肘痛，就用这个两个动作来自我康复，做得好的话瞬间就不痛了
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【运动康复】为什么你的骶髂关节痛好不透？那可能是没做好这两个训练
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每天坚持练好这三个体位的训练，每次20分钟，一个月你就能达到我这个幅度，已经是很慢速的展示了
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全网最慢速动物流分解动作教程（演示），不会再有人说不会练了吧
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只有哑铃怎么更高效把背练厚？老炮这招划船变式你学会就行！
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140-155-165kg，距离全国赛还有8天
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这样做高位下拉竟然很伤肩，看看你有没有中招
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韩国古典来中国？咱们谁扛大旗！长沙职业赛来了
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老炮提醒：大重量训练来一声猴叫 整个人的状态都会好不少！
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【运动康复】不要再这样扩胸了，难怪你会加重驼背和肱骨前移
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【张正阳】肩痛/肩关节弹响，一网打尽。一步步教会你自我评估和康复处理。
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《健身效果展示，禁止外传》
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想让二头肌峰更高更饱满？ 试试老炮这个上斜哑铃弯举！
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就这一个动作，每天练十分钟，比跑步强多了，力量和心肺耐力都能练到位
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每天跟练五分钟，坚持一个月身体不再僵硬，告别慢性颈肩腰腿痛
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悬直举腿晃得不行？腰还难受？ 老炮这招学会就行！
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卧推不会沉肩收背？学会老炮这招，卧推立马更稳感受更爆炸！
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做卧推只要你能把胸腔撑起来并且稳住，不仅能推更重，还不会受伤
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俯身哑铃臂屈伸晃得不行？学会老炮这几招变式！更高效刺激三头！
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模特很有活力
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可不要小瞧这三个动作，坚持一周就会有变化~
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两个月，从最重的105公斤到85公斤，忍受过饥饿、对抗过失落，现在向更大的目标前进
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如果你也看到这样的小白！一定要跟老炮一样耐心教他好不好！
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两个月从105公斤体重减到85公斤的肌肉形态，在b站算什么水平
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椎间盘突出最有效的复位运动！！！
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硬拉170公斤都没拉起来，你还敢挑战240公斤吗？更何况是做两次，状态真是个神奇的东西，就看你怎么调整了
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一分钟融入16个动作的流动训练，我终于修炼成了