京东 11.11 红包
新手背部训练｜无需器械 3个动作搞定 每个动作4组 休息60秒
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新手麒麟臂训练｜隔天去练 每个动作4组 组间休息60秒
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新手徒手鬼背训练｜练出倒三角 完成4组
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无器械胸肌训练｜每个动作4组 组间休息60秒 新手用跪姿
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无器械6块腹肌训练｜新手也可以试试 饮食清淡 完成4轮 组间休息20秒
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居家腰力训练（进阶版）｜每天都可以做 坚持10分钟
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居家徒手增肌训练｜完成4-5组 组间休息60秒
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在家没有器械怎么练背｜4个动作搞定 只需门框
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在家没有器械怎么练手臂｜分享4个动作 每个动作4组 组间休息45秒
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新手居家手臂训练｜只需俯卧撑 无需器械 完成4-5组
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居家背部训练｜练出倒三角 完成4-5组 组间休息60秒
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无器械小臂训练｜只需锤子 完成4组 练完非常酸爽
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新手居家鬼背训练｜随时随地都可以做 完成4-5组 休息60秒
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早晨宿舍手臂训练｜没器械也可以练出好看的体型 完成4～5轮 休息50秒
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无器械鬼背训练｜只需凳子和洗衣液 完成4组
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居家无器械手臂训练｜练出麒麟臂 完成4-5组
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新手麒麟臂训练｜隔天训练 小白也可以做 完成4组
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新手居家增肌训练｜锻炼整个上半身 每个动作4组 休息60秒
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五分化训练计划｜胸肌篇 无需器械
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新手燃脂训练｜0基础也可以跟着减脂 无需器械
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居家凯格尔运动｜每天坚持5分钟 完成4组 休息30秒
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居家手臂训练｜适合新手 完成4组即可
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徒手全方位胸肌训练｜只需俯卧撑（新手跪姿）完成4轮 组间休息30～60秒
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脸垮就去练背，坚持下去你会感谢努力的自己#居家锻炼 #背部训练#少女背
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居家肩部训练｜练出宽大的肩膀 穿衣更好看
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无器械腹肌核心训练｜还可以减脂 完成4-5组 休息30秒
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小白居家手臂训练｜适合没有基础的 在家练出麒麟臂
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无器械新手胸肌训练｜只需俯卧撑 练出好身材
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户外凯格尔运动｜强化腰腹力量 每天坚持10分钟 效果好成这样
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早晨新手腹肌训练｜每天都可以做 完成4-5轮 休息20秒
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五分化训练计划｜手臂篇 每个动作完成4-5组
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居家增肌训练｜增强上肢力量 完成4组 组间休息60秒
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快速且高效的家庭背部训练（只需哑铃）
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随时随地背部训练｜练出倒三角 无需器械 完成4组
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居家六块腹肌训练｜和好兄弟一起练出腹肌吧
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早晨燃脂训练｜随时随地开练 每天坚持10分钟 完成4轮
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无器械麒麟臂训练｜只需俯卧撑 完成4-5组
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居家手臂训练｜只需洗衣液 练出麒麟臂 适合新手
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早晨新手背部训练｜练出鬼背 完成4-5组
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早晨无器械燃脂训练｜随时随地减脂 每天都可以做 一共完成4轮 休息20～50秒
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居家无器械燃脂训练｜练出腹肌 随时随地减脂