新手居家鬼背训练｜随时随地都可以做 完成4-5组 休息60秒
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新手居家练腹的正确顺序｜循序渐进 完成4组
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新手麒麟臂训练｜隔天去练 每个动作4组 组间休息60秒
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早晨徒手燃脂训练｜每天都可以做 一共完成4组 休息30秒
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新手俯卧撑进阶训练｜循序渐进 你会越来越强 隔天练习
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无器械肩部训练｜随时都可以练 每个动作4组 休息60秒
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新手无器械手臂训练｜完成4组 组间休息60秒
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居家背部训练｜无需器械打造鬼背 完成4-5组
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居家新手背部训练｜完成4组 组间休息60秒
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居家新手胸肌训练｜完成4-5组 组间休息60秒
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无器械鬼背训练计划｜练出倒三角 完成4组 组间休息60秒
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居家新手肩部训练｜完成4组 组间休息60秒
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无器械手臂训练｜适合有一点基础 完成4组 休息60秒
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