稍微试了一下速度跑，太拉了，跑快了喘的厉害
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人生首个半马尝试
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均速3.45完成8*800m间歇
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15个400m间歇，均速小于3.30 最后一个配速300 加油干
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8*800间歇，稍微适应点儿了 垂直振幅过大，大腿后侧和内测肌肉力量还有不足，需要加强
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不期而至，半马PB了，用时1小时28，没尽全力，本来计划4.30配速的，前面5km慢慢跑，最后几公里顶着冬天的风，太难了，本周训练结束，周跑量87Km
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6个1km间歇，均速3.45，表情管理不错
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今日份11公里，小区出不去，只能转圈，有点无聊
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8个800m间歇
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晚上好，新的一周开始了，慢跑24km 手冻麻了，加油
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新的世界纪录！德国柏林马拉松基普乔格2.01.09
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均速4.14巡航16km 周跑结束，本周跑量84km
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本周臀腿核心训练完成
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晚上好，新的一周开始了，慢跑22km 舒服呀，加油冬训
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这天气跑这速度快寄了呀！心率逼到了193，吼吼
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慢跑24Km
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冬季要多慢跑 4.46配速13km
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又是一场硬仗，6*1000m间歇，均速335
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这可太棒了，体感温度-11°
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6*1000m＋4*300m间歇 均速3.34
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练了很久的800米，1000米，突然开悟....
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简单六大招，瘦腿开胯，一个动作五分钟。
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半马训练结束，中间穿插了6个800间歇
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半马训练完成，均速 4.25 年前最后一个小强度了
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起步就发现状态一般，间歇还为了乳酸阈值跑 放自己一马
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间歇跑完，这心率？看样子还是没顶上去啊……
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15*400间歇完成，均速3.30
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乳酸跑13km 10km成绩41分钟 周跑结束，本周跑量77km 回家过生日去
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新的一周开始了，天气还行，带上我的两个补给员跑一个
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6*1000m间歇 均速3.40 间歇2.30 心率可算顶上去了
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6*1000m间歇结束，均速3.38 间歇两分半
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跑个半马在慢摇5公里，凑个27km 周跑结束，本周跑量78km 夏天跑长距离太难受了
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速度最后没压住 25KM Lsd训练结束，本周跑量83km
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渐加速跑，4.14配速完成15km 周跑结束
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女高中生｜ 哑铃打卡20×6
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久违的6*1000m间歇 均速3.47 间歇两分半，感觉还行，夏训，打算除了间歇以外别的全都跑有氧
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一招教会你如何瘦全身
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金字塔间歇跑完，间歇一分半，还是挺磨人的
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高温，感冒，不建议这么跑 6月跑量336km