半马训练结束，中间穿插了6个800间歇
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半马训练结束，状态一般
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6*1000m＋4*300m间歇 均速3.34
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哇去，头天练腿，第二天早上跑半马，在跑崩的边缘疯狂试探，恢复的七七八八了，周跑结束，本周跑量75KM
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回到家有点晚了，半马完成，跑的比较保守，周跑结束，本周跑量89km
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一天两练，节奏跑结束训练
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跑个半马在慢摇5公里，凑个27km 周跑结束，本周跑量78km 夏天跑长距离太难受了
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26km轻松跑+800m匀速跑，周跑结束，本周跑量81km
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速度最后没压住 25KM Lsd训练结束，本周跑量83km
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半马训练结束，周跑结束，本周跑量86Km
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有点不舒服，今天的间歇课改为慢跑，路上的车子好少哦
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起步就发现状态一般，间歇还为了乳酸阈值跑 放自己一马
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6*1000m间歇结束，均速3.38 间歇两分半
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没休息够啊，10个600m间歇，太顶了
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32km长距离训练结束，均速4.18 开春破三手拿把掐，周跑结束，本周跑量102km 周跑量首次破100km
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跑个2小时的LSD 26km 周跑结束，本周跑量84km
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半马训练结束配速4.17 周跑结束，本周跑量81km
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用刀哥的方法跑10组1000米 配速10km目标配速，严格控制间歇时间90秒，第一次速度稍慢点儿
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天气不错，适合跑间歇，6*1000m 均速3.38
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衣服裤子都脱了你就给我这个！6级大风？ 周跑结束，本周跑量85Km
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10km轻松跑+弹力带练腿
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晚上好，新的一周开始了，加油干
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小长距离结束，本周跑量93km 天气要热起来了
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连续下雨天，改为跑步机跑步
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晚上好，新的一周开始了，16km轻松跑
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最近天气都不怎么好，跑步机跑3个20分钟乳酸配速 组间慢跑5分钟
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哇去，5km快节奏跑+6*800m组休1分钟，这体力消耗堪比Lsd
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下午的天气微热，月跑结束，三月份跑量351km
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22km渐加速+3*100m 本周跑量87km
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8*800间歇，要问我什么感觉，我只想说，这个身体是极为抗拒的，达咩吆
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半马训练结束，前面跑的比较保守，根据体感来看恢复的差不多了， 周跑结束，本周跑量83km
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最近出差有点多，有点累，来个轻松跑25Km 周跑结束，本周跑量85km
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周跑结束，本周跑量72km
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半马训练结束！本周跑量92km 久违的跑了一次操场 高驰手表预测成绩全马可以破三了呢
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我看得改为两周一个间歇了，冬天跑间歇身体太抗拒了
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又是一场硬仗，6*1000m间歇，均速335
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晚上好，新的一周开始了，17Km慢跑，均速4.28 夏训加油
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第一次跑倒金字塔间歇训练，组间休息只有90秒。哇去，比单纯的1：1间歇训练虐的多了
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间歇跑完，这心率？看样子还是没顶上去啊……
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赛前最后一个课表结束，接下来调整，休息好，周六比赛，3月跑量318km
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新的一周开始了，加油干！天气太热了，跑的费劲