4分钟tabata坐姿腹部训练｜无躺姿卷腹，不伤脖子。 新手小白0基础友好
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拉伸加臀部肌肉激活（日常拉伸）
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【慵懒下班】我的粤语车载循环歌单，慵懒，1小时不重复｜粤语-放松系列【yannielife】
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懒人4分钟tabata躺着平坦小腹训练，全程无脖子发力，注意背部贴紧地面，下肢带动腹部训练，腿酸正常哦～
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新手小白4分钟tabata下腹燃脂训练｜瘦小肚子
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新手8分钟tabata 瘦肚子训练，无仰卧卷腹，脖子友好，动作简单，适合0基础的姐妹，建议循环2遍。
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懒人4分钟tabata坐姿腹部训练，无脖子发力，新手0基础友好，建议循环3～4遍，大体重姐妹搭配有氧运动减脂。
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晨起4分钟腹肌撕裂训练，床上瘦肚子减肚腩，利用碎片时间做腹部训练～注意结合有氧运动！
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马甲线养成记初级（2）｜无脖子发力，无躺姿卷腹，无平板支撑，新手友好。从基础开始跟练，循环3～5遍，每天跟练动作不一样。
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4分钟收腰腹两侧赘肉训练｜懒人瘦肚子瘦腰！今天分享一套针对腰两侧赘肉训练，一遍4分钟，建议循环3～4遍
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新手入门4分钟Tabata站立瘦肚子训练，无跑跳，动作简单，不扰民，也可以作为马甲线训练前的热身运动。时长短，容易坚持。3～5遍。
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新手8分钟tabata 瘦下腹部训练，无脖子发力，训练时背部贴紧垫子，不要弓背，避免腰发力代偿～
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紧致侧腰下腹部训练，get马甲线
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4分钟tabata 高效虐腹训练｜跟大肚腩拜拜～循环2～3超，结合有氧训练哦～
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10分钟有氧站立腹部训练，大体重，新手友好
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强化版8分钟tabata腹肌马甲线训练，平坦小肚子，建议2遍。
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4分钟tabata紧致手臂训练，姐妹们，这套瘦手臂训练动作简单，我用的是1kg的小哑铃，如果没有哑铃，可以用装满水的水瓶代替，如果觉得吃力，也可以选择空手训练。
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强化版8分钟tabata下腹部，马甲线训练，含卷腹动作，可以借助双手抱头，避免脖子发力。
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4分钟Tabata暴汗腹肌撕裂训练｜get马甲线！有氧结合腹部训练，建议跟练2～3遍。
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4分钟瘦腰侧赘肉训练，紧实腰线，打造沙漏腰，跟进跟练打卡吧～建议3～5遍。
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4分钟tabata站立瘦腿训练｜减掉大腿赘肉！无跑跳，不扰民，含深蹲动作，学生党宿舍也可，建议3～5遍
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晨间空腹站立无跑跳瘦腰腹训练，减掉大肚腩紧致腰线～不跑不跳新手友好
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懒人床上4分钟坐姿腹部训练，新手友好，睡前利用碎片时间瘦肚子，循环3～5遍
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晨练空腹无跑跳站立腹部训练，节后甩掉大肚腩
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学生党0基础4分钟坐姿腹部训练｜坐着瘦肚子，无脖子发力，无平板支撑，新手友好，想要练出有线条的身材，需要有氧和无氧结合，姐妹们赶紧开始吧～建议3～5遍
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8分钟下腹部马甲线训练，告别大肚腩，平坦小肚子，全程跟做，有休息时间，建议2～3遍。
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4分钟马甲线养成高阶训练（1），每天跟练内容不一样，有氧和无氧结合，脱掉羽绒服，秀马甲线。建议3～5遍
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新手小白4分钟tabata站立瘦肚子训练，无跑跳，不扰民，谁都能练。不会平板支撑，不会卷腹的姐妹，可以从站立开始跟练。
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4分钟tabata高强度虐腹训练，不同程度训练，更有效刺激腹肌
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4分钟tabata腹肌马甲线雕刻训练，高效虐腹，适合有一定基础的姐妹，含卷腹动作，建议3～4遍
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4分钟tabata马甲线强化训练｜告别肚腩赘肉。适合有一定基础的姐妹，打造迷人马甲线，建议3～4遍
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懒人4分钟tabata 瘦下腹训练，平坦小肚子，get马甲线～
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晨间无跑跳无深蹲12分钟站立瘦腰训练，新手0基础友好～
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8分钟腹肌撕裂&马甲线强化训练｜腰线雕刻｜适合有一定训练基础，想要腹部线条更明显的姐妹，建议2遍。
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4分钟马甲线腹肌训练，腰酸脖子疼，注意听语音提示动作要领
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四分钟Tabata｜马甲线新手进阶跟练（三）
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晨起4分钟马甲线养成跟练，利用碎片时间练马甲线，记得有氧和无氧结合训练哦，建议跟练3～5遍
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新手站立腹部训练，减掉腰腹赘肉，0基础入门，无跑跳，不扰民。
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【自用】晨间空腹站立无跑跳全身燃脂训练，有氧运动减脂，建议2遍，节选MIZI的60分钟全身燃脂训练
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懒人床上4分钟Tabata 马甲线训练｜新手瘦肚子跟练。练马甲线需要降低体脂，建议有氧和无氧结合，效果更明显。
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懒人4分钟紧致侧腰训练，打造小蛮腰