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4分钟tabata坐姿腹部训练|无躺姿卷腹,不伤脖子。 新手小白0基础友好
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拉伸加臀部肌肉激活(日常拉伸)
【慵懒下班】我的粤语车载循环歌单,慵懒,1小时不重复|粤语-放松系列【yannielife】
懒人4分钟tabata躺着平坦小腹训练,全程无脖子发力,注意背部贴紧地面,下肢带动腹部训练,腿酸正常哦~
新手小白4分钟tabata下腹燃脂训练|瘦小肚子
新手8分钟tabata 瘦肚子训练,无仰卧卷腹,脖子友好,动作简单,适合0基础的姐妹,建议循环2遍。
懒人4分钟tabata坐姿腹部训练,无脖子发力,新手0基础友好,建议循环3~4遍,大体重姐妹搭配有氧运动减脂。
晨起4分钟腹肌撕裂训练,床上瘦肚子减肚腩,利用碎片时间做腹部训练~注意结合有氧运动!
马甲线养成记初级(2)|无脖子发力,无躺姿卷腹,无平板支撑,新手友好。从基础开始跟练,循环3~5遍,每天跟练动作不一样。
4分钟收腰腹两侧赘肉训练|懒人瘦肚子瘦腰!今天分享一套针对腰两侧赘肉训练,一遍4分钟,建议循环3~4遍
新手入门4分钟Tabata站立瘦肚子训练,无跑跳,动作简单,不扰民,也可以作为马甲线训练前的热身运动。时长短,容易坚持。3~5遍。
新手8分钟tabata 瘦下腹部训练,无脖子发力,训练时背部贴紧垫子,不要弓背,避免腰发力代偿~
紧致侧腰下腹部训练,get马甲线
4分钟tabata 高效虐腹训练|跟大肚腩拜拜~循环2~3超,结合有氧训练哦~
10分钟有氧站立腹部训练,大体重,新手友好
强化版8分钟tabata腹肌马甲线训练,平坦小肚子,建议2遍。
4分钟tabata紧致手臂训练,姐妹们,这套瘦手臂训练动作简单,我用的是1kg的小哑铃,如果没有哑铃,可以用装满水的水瓶代替,如果觉得吃力,也可以选择空手训练。
强化版8分钟tabata下腹部,马甲线训练,含卷腹动作,可以借助双手抱头,避免脖子发力。
4分钟Tabata暴汗腹肌撕裂训练|get马甲线!有氧结合腹部训练,建议跟练2~3遍。
4分钟瘦腰侧赘肉训练,紧实腰线,打造沙漏腰,跟进跟练打卡吧~建议3~5遍。
4分钟tabata站立瘦腿训练|减掉大腿赘肉!无跑跳,不扰民,含深蹲动作,学生党宿舍也可,建议3~5遍
晨间空腹站立无跑跳瘦腰腹训练,减掉大肚腩紧致腰线~不跑不跳新手友好
懒人床上4分钟坐姿腹部训练,新手友好,睡前利用碎片时间瘦肚子,循环3~5遍
晨练空腹无跑跳站立腹部训练,节后甩掉大肚腩
学生党0基础4分钟坐姿腹部训练|坐着瘦肚子,无脖子发力,无平板支撑,新手友好,想要练出有线条的身材,需要有氧和无氧结合,姐妹们赶紧开始吧~建议3~5遍
8分钟下腹部马甲线训练,告别大肚腩,平坦小肚子,全程跟做,有休息时间,建议2~3遍。
4分钟马甲线养成高阶训练(1),每天跟练内容不一样,有氧和无氧结合,脱掉羽绒服,秀马甲线。建议3~5遍
新手小白4分钟tabata站立瘦肚子训练,无跑跳,不扰民,谁都能练。不会平板支撑,不会卷腹的姐妹,可以从站立开始跟练。
4分钟tabata高强度虐腹训练,不同程度训练,更有效刺激腹肌
4分钟tabata腹肌马甲线雕刻训练,高效虐腹,适合有一定基础的姐妹,含卷腹动作,建议3~4遍
4分钟tabata马甲线强化训练|告别肚腩赘肉。适合有一定基础的姐妹,打造迷人马甲线,建议3~4遍
懒人4分钟tabata 瘦下腹训练,平坦小肚子,get马甲线~
晨间无跑跳无深蹲12分钟站立瘦腰训练,新手0基础友好~
8分钟腹肌撕裂&马甲线强化训练|腰线雕刻|适合有一定训练基础,想要腹部线条更明显的姐妹,建议2遍。
4分钟马甲线腹肌训练,腰酸脖子疼,注意听语音提示动作要领
四分钟Tabata|马甲线新手进阶跟练(三)
晨起4分钟马甲线养成跟练,利用碎片时间练马甲线,记得有氧和无氧结合训练哦,建议跟练3~5遍
新手站立腹部训练,减掉腰腹赘肉,0基础入门,无跑跳,不扰民。
【自用】晨间空腹站立无跑跳全身燃脂训练,有氧运动减脂,建议2遍,节选MIZI的60分钟全身燃脂训练
懒人床上4分钟Tabata 马甲线训练|新手瘦肚子跟练。练马甲线需要降低体脂,建议有氧和无氧结合,效果更明显。
懒人4分钟紧致侧腰训练,打造小蛮腰