京东 11.11 红包
8 分钟平板支撑挑战
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30分钟无跳跃 心肺训练--全站式锻炼- 无重复
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20分钟腰腹核心训练｜ 强化核心｜雕刻马甲线
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10 分钟终极总腹肌和核心锻炼 |剧烈的负重腹肌练习 |在家锻炼
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40 分钟最佳强化腹肌深层核心臀部锻炼 - 减掉腹部脂肪收紧圆形战利品
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55分钟普拉提锻炼（针对腿部、手臂、臀大肌、腹部脂肪 + 腹肌的减肥普拉提环练习）
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35 分钟在家普拉提 |腹肌、大腿内侧和臀肌重点|无重复
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7分钟腹部核心训练｜收紧核心｜紧实腹部
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45分钟在家进行全身负重普拉提 |腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 |影响低
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25分钟全站式腹肌锻炼-无器械、无重复、居家版
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每日 10 分钟核心肌群和总腹肌锻炼
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45 分钟普拉提 - 剧烈的深层肌肉锻炼垫上塑身机
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20种平板支撑核心稳定练习合集
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60分钟（完整跟练版）普拉提全身塑型锻炼，通过小哑铃锻炼肌肉+普拉提锻炼
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第 30 天 10分钟强化腹肌和核心训练
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50分钟有氧腹肌锻炼 - 减脂 + 增强腹肌
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25分钟强化核心+腹肌锻炼-无器械家庭锻炼，打造强壮、轮廓分明的腹肌
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7个黄金动作，一个月练出平坦腹部
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20分钟腹肌和核心锻炼（中级）- 无器械居家版，增强核心肌群
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腰围减了11厘米！瘦腰瘦肚子太绝了！肚子大、小腹凸出一定要练这个！全程站立无跑跳，新手大基数友好！每天三遍，两周见效！
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45分钟在家进行全身负重普拉提 |腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 |低影响
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【塑形】40分钟腹肌训练，全身练到，一月体脂率减10%，徒手可做
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【塑形】30分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，零基础可做
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30分钟小腰部 + 腹肌 - 全部站立 - 不跳跃，燃烧卡路里 + 不重复 + 放松
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【塑形】20分钟普拉提，纤细手臂，挺拔肩背，收紧上腹，需哑铃
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20分钟全身力量+普拉提塑型训练
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60 分钟全身瑜伽锻炼（全身塑形和灵活性、力量、核心，臀腿）
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每天坚持这套训练，让腰围保持苗条，有效减少腰间赘肉
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【塑形】10分钟腹肌训练，一月腰围减5cm，上腹下腹侧腹都练到
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40分钟脂肪杀手全身 TABATA + HIIT 腹肌锻炼
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第 27 天每日 6 分钟腹肌和核心锻炼
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40 分钟下半身力量锻炼 | + 重量 |臀肌 |腿筋 |四边形|核心|重复
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6分钟新手核心燃脂训练 强化腰腹力量 平坦小腹 紧致腰围 快速练出腹肌马甲线
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【塑形】站着减掉小肚子！36分钟上腹下腹侧腹都练到，一月腰围减5cm
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10分钟终极 ABS Tabata 锻炼 - 在家，适合所以人群，无器械，无重复
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【塑形】站着减掉小肚子！20分钟上腹下腹侧腹都练到，徒手可做
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30分钟全身力量和灵活性锻炼（带哑铃）跟随
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50分钟全身高强度站立燃脂有氧 HIIT 锻炼
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45 分钟低强度全身锻炼（普拉提环练习减肥、塑形身体 + 腹肌脂肪）
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平板支撑教学
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【塑形】32分钟HIIT燃400大卡，全程站立，全身练到，不重复