【百日增肌】第二十五天 练腿
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【百日增肌】第十七天 练腿
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【百日增肌】第一天，练腿。持续更新，期待变化
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【百日增肌】第十四天 练肩
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【百日增肌】第二十天 练背
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【百日增肌】第五天 练腿持续更新，期待改变（挽回形象🤣）
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深蹲前关节活动分享，做完更稳更强
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【百日增肌】 第29天 体能训练
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【百日增肌】 第十一天 练胸
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【百日增肌】第十六天 练背
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关于深蹲站距的个人观点，踩过坑的人才会扣的细节欢迎讨论
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【百日增肌】第七天 练胸
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深蹲抗杠肩关节飞出去怎么办
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深蹲蹲不下去怎么办？
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日常训练 练胸
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【百日增肌】 第35天 下肢拉 下肢拉
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这一套练胸流程你试试
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这样练腿能涨肌肉吗……
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举重训练——以最有效率的方法（贴身）把重物举起来是一种健身房的高级训练动作
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帮我数数一共做了几个深蹲
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恢复训练咯🐛
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今日前蹲5*5 100kg✓差一点就蹲到脚后跟了，这样的深蹲幅度很🉑️吧
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重新回归增肌目标🎯
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轻重量恢复练腿，深蹲的稳定性还有待提高
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日常胸部训练，推推推
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体能训练 我不累，我只是有点翻白眼
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恢复期第一次正儿八经的练腿🐛
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力量是一切行动的基础奥拉120KG 5*5蓄力中 冲冲冲
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时间紧 任务重练背做好两个动作就行了（我瞎说的）
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硬拉启动时肩胛位置？肩胛骨上，还是上偏前？
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【百日健身】第43天已经进入瞎练模式……
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上肢垂直推&不稳定支撑加强上肢力量和支撑能力
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练肩，主要精力放在实力推！冲冲冲冲冲
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硬拉120kg
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年后第一次正儿八经的背部训练
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十天撸铁小结
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100天里程碑完成，最后一天练个肩膀16.25kg 5*5
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下肢拉+农夫走今日份训练 训练量拉满
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战斗！练肩 冲
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分享一套练胸流程
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实力推是一个好动作，但也是一个高危动作能做好实力推的人肩颈一定很好让你受伤的不是动作本身，而是你举起动作的方式