京东 11.11 红包
增肌期第三天 蹲 110x 10 130x 7 150x5等
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ATPR！文弱书生三大项765公斤！深蹲330卧推150硬拉285 Full Vlog
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第五周 低杠蹲150 4 4 5； 100 8 7 7；相扑拉 90x4x5
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徒手深蹲好处多，每天30下，强肾练全身，腰好腿好身体好
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新开始，低杠155x5；传统110x7
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w5d3 低杠深蹲105公斤10x10
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壶铃运动第三天啦！
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w1d3 宽距低杠蹲100公斤10x10
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第五周 低杠蹲135公斤3x5；相扑拉110公斤2x3
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第二周尾 蹲120公斤5x5
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增肌期第三周第三次：蹲130公斤5x5；推110公斤4x6；高位窄拉45公斤8x10
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第四周第四次相扑拉
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休息一天后低杠深蹲150公斤x5
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增力期第二轮蹲150公斤5x5
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C2w5d2 低杠185kgx2 相扑拉110x9 140x4
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弹弓130kgx8 c2w2d3
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第六周 蹲145公斤5x5 ；补充硬拉张力练习。
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低杠深蹲150x3x3；调整髋打开；卧推恢复到90x4x4
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低杠蹲150公斤5组2次；相扑拉140公斤4组3次
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w1d1 黑又壮 125公斤x10
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低杠165x4 高杠140 4x5
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第五周蹲140公斤6组x5次
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185正装大叔的体力也行相当不错
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这样的滑板日你喜欢吗?（没有免费的BBQ）
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c2w3d2 低杠145kgx8 相扑120kgx11
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你们健身房有像这样的好心人吗
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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恢复练三周尾 低杠150 3x3 高杠110x8
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增力第一周第一次，蹲140，3x3、100，5x5；拉130，3x3
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20210307 卧推恢复第三周135x1 115x4
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增肌期第三周第一天，低杠蹲130公斤6x5；上斜推90公斤5x6
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第四周 卧推130x1x2 110x3x7
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第四周卧推112.5公斤7组x5次
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第一周 拉 110公斤3x1；130公斤7x1
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w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
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第八周第四次 相扑拉
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低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
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w1d4 低杠暂停110公斤x10相扑130传统110x3x4
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第三周传统硬拉115公斤5x5 快速蹬地做组省体力
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第五周减载 高杠深蹲120公斤5x5；中卧推105公斤5x5
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匆忙的周三蹲腿日