低杠165x4 高杠140 4x5
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低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
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低杠150x6x3；卧推恢复到100x4
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
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C2w5d2 低杠185kgx2 相扑拉110x9 140x4
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第二周蹲140公斤5x5
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w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
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第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
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C2w4d4 低杠深蹲4x4 145kg 辅助拉
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减载后再状态提升高杠140公斤5x5
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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第三周卧推110公斤1x4；105公斤5x5
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第五周 低杠蹲135公斤3x5；相扑拉110公斤2x3
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低杠深蹲140公斤8组3次，关于站距；卧推恢复到70公斤4x4
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二循环三周弹弓卧推140kg 4x5 无腿卧推90kg力竭组10次
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增力第一周第一次，蹲140，3x3、100，5x5；拉130，3x3
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w1d4 低杠暂停蹲135公斤4x4；暂停推97.5公斤6x5，无腿推75公斤4x5；拉110公斤2x5；高位下拉34公斤4x11
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w5d1 低杠175公斤x1.5 155公斤4组2-3次传统拉140公斤7组2次
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增肌第二周第一次，低杠120公斤6x5；暂停推95公斤6x6。
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第五周 低杠蹲150 4 4 5； 100 8 7 7；相扑拉 90x4x5
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增肌期第三周第一天，低杠蹲130公斤6x5；上斜推90公斤5x6
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减载周 高杠120kg 5x5
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w3d1 低杠深蹲155公斤x6传统硬拉130公斤 4x4
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低杠蹲160公斤8x2
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第五周拉蹲 相扑正反握140x2x1 110x4x3高杠120x5x5
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五一回来 蹲170-180公斤，140公斤4x4
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增肌期第三天 蹲 110x 10 130x 7 150x5等
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w2d3 低杠暂停蹲 120公斤x9
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w1d1 低杠深蹲160公斤x5硬拉110公斤4x5
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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w3d1蹲170公斤x3 145公斤3x4拉130公斤10x3
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低杠深蹲150公斤4x4；找到脚尖朝向的好cue；卧推90x4x51
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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第五周硬拉 135公斤x5；140公斤10组x1
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第四周第三次 低杠145公斤5x4
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六 进步了 低杠150x3x6 传统130相扑140
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增力期第二周卧推125公斤3x5、2x4；背：减重引体向上10组5-8次
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休息一天后低杠深蹲150公斤x5
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日常，低杠蹲180x2 ，相扑拉锁握130
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w2d3 暂停蹲135公斤5x3；暂停推102.5公斤6x4，无腿推90公斤3x4；拉115公斤3x5；背4x10