京东 11.11 红包
增力第一周第一次，蹲140，3x3、100，5x5；拉130，3x3
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
第五周 低杠蹲135公斤3x5；相扑拉110公斤2x3
...
六 进步了 低杠150x3x6 传统130相扑140
...
c2w3d2 低杠145kgx8 相扑120kgx11
...
减载周 低杠深蹲125公斤5x5硬拉140公斤
...
增肌期第四周第二次，拉130公斤8x3；窄握上斜卧推90公斤5x5
...
w2d1 蹲147.5公斤 4x3 125公斤2x5；卧推115公斤5x3 97.5公斤3x5；罗马尼亚硬拉、侧平板支撑
...
低杠蹲120公斤10组4次；找到后链发力的方法；卧推恢复到100公斤4x4
...
w2d1低杠170公斤x3失败硬拉120公斤4x5
...
第五周拉蹲 相扑正反握140x2x1 110x4x3高杠120x5x5
...
增力期第二轮蹲150公斤5x5
...
w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
...
减载 硬拉125 5x5
...
w1d1 低杠深蹲160公斤x5硬拉110公斤4x5
...
日常，低杠蹲180x2 ，相扑拉锁握130
...
弹弓130kgx8 c2w2d3
...
w1d3 拉135公斤3x3 122.5公斤2x5；3秒暂停推90公斤3x4 ；蹲117.5公斤2x5
...
第九周低杠165公斤3x3 z窄推112.5公斤x8
...
w3d3 宽站慢启 传统拉130公斤5x5
...
记录第二周传统硬拉105公斤5x5 找预设张力感觉
...
慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
...
第四周第一次 蹲 147.5kg 4x3
...
第七周蹲150公斤3x3
...
第三组深蹲115公斤6x5 b2 片架到了
...
蹲日，窄站改善幅度
...
增肌期w3d2 卧推100kg 容量4400kg 背容量5650kg
...
w4d2 暂停卧推100公斤5x5；举40公斤5x9
...
第八周第四次 相扑拉
...
六 卧推 130x1x3 120x3x4 145衣服打滑，未成功
...
疫情后恢复第二周 深蹲107.5公斤5x5 闭气费劲
...
第二周卧推100公斤8组x5次
...
第四周 蹲135公斤6组x5次
...
第二周蹲140公斤5x5
...
w2d3 暂停蹲135公斤5x3；暂停推102.5公斤6x4，无腿推90公斤3x4；拉115公斤3x5；背4x10
...
低杠深蹲160公斤4组2次；坐姿推胸左侧恢复到50公斤x2，右侧10公斤x6
...
第四周卧推112.5公斤7组x5次
...
w1d2w1d2 蹲145公斤3x3， 122.5公斤2x5；暂停 推112.5公斤4x3，95公斤2x5；直推硬拉，平板侧支撑。
...
第四周第四次相扑拉
...
巩固动作低杠140公斤窄推120公斤
...
日常蹲推 蹲170x3 180x2 190被压
...
第六周卧推117.5公斤x5，120公斤x4，125公斤x3，127.5公斤x2