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【Olivia Lawson】40min站立哑铃训练-助你塑造沙漏型身材
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https://www.youtube.com/watch?v=E1Bq3BfzAyU 2024.6.24 坦白说,除非你天生拥有细腰和宽臀,否则要实现沙漏型身材唯一的方法就是通过改变你的身体组成,这只能通过减脂和增肌来实现。加入我进行一个40分钟的哑铃锻炼,旨在帮助你燃烧脂肪并锻炼肌肉,以达成沙漏型身材。 视频中Olivia使用了一对5kg和一对10kg的哑铃,以及一块瑜伽砖—你会发现这对孤立锻炼臀部肌肉非常有用。 这次锻炼的前半部分主要集中在复合动作上,更侧重于上半身的锻炼;之后会转而进行下半身的孤立练习,并切换到更重的哑铃。 现在市面上存在很多误导信息,我想特别强调的是,身体重组是一个耗时数年的过程,而非几天或几周就能完成。如果你想拥有更丰满的臀部、更细的腰围以及更加轮廓分明的手臂,你需要投入专注和努力。但最重要的是时间—改变需要时间和耐心,没有哪套10分钟的腹部锻炼能迅速缩小你的腰围。
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