京东 11.11 红包
（自用）节日不扰民之400千卡JUICE&TOYA力量训练及有氧（少量跑跳）
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[PamelaReif]10分钟背部锻炼只练背100%力量训练，0%有氧运动，器材：哑铃+毛巾
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万花丛中一点绿
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（自用）730千卡帕梅拉中级腹部全面训练+中高强度有氧训练
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（自用）500千卡Juice&Toya自重和负重肌肉机能训练
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（自用）150千卡帕梅拉轻松有氧-姨妈期绝对友好（无跑跳、无地板动作）
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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（自用）自制中高强度帕梅拉有氧运动（需瑜伽垫）
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【安娜growingannanas】40分钟力量训练 - 配合哑铃
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（自用）730千卡帕梅拉全身训练+有氧
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（自用）840千卡JT+Eleni+帕梅拉综合训练（轻微跑跳+深蹲警告）
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（自用）650千卡渣画质Pump It Up燃脂操部分混剪
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横版投屏自用【费教练】9月30日至10月5日周力量训练合集（本周已更新结束）
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手淫太频繁，贪吃又好色，关于戒色和禁欲的正确方法，你必须知道的欲望真相！
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（自用）姨妈期友好上肢训练+一万步踏步有氧
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（自用）姨妈期专享运动无跑跳无登山跑
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晶晶健身丨2024.10.11丨周五 晚课丨臀腿力量训练回放 #晶晶健身 #晶晶运动健身直播回放#晶晶力量训练跟练
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仰卧起坐可以瘦肚子吗?腹部力量训练瘦肚子效率是很低的，想要快速的#瘦肚子 要增加hiit 间歇有氧训练，在这个夏天彻底蜕变! #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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救命!一个人跑节奏真的会谢🆘
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【安娜growingannanas】35分钟上半身进阶训练 - 配合哑铃
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体脂25大概是这样的
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最大摄氧量间歇-最后找到节奏了
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【运动听书两不误】全家有脑生存不圣母 46分钟末世完结文+jo姐3km有氧燃脂+拉伸