京东 11.11 红包
（自用）840千卡JT+Eleni+帕梅拉综合训练（轻微跑跳+深蹲警告）
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（自用）节日不扰民之400千卡JUICE&TOYA的EMOM力量训练及有氧（间歇、全程无跑跳、邻里友好）
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最强帕梅拉30分钟组合瘦腰瘦腿瘦手臂瘦全身—自用去头去尾
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（自用）730千卡帕梅拉中级腹部全面训练+中高强度有氧训练
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（自用）260大卡姨妈期力量及有氧运动（JUICE&TOYA孕妇友好全身力量、帕梅拉无跑跳有氧）
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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（自用）自制中高强度帕梅拉有氧运动（需瑜伽垫）
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舞台放大版「BTS见面会」【Eleni fit&BTS】45mins｜全身运动｜全程站立｜BTS四期fanmeeting首尔场｜come back home
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（自用）730千卡帕梅拉全身训练+有氧
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（自用）500千卡Juice&Toya自重和负重肌肉机能训练
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（自用）姨妈期专享运动无跑跳无登山跑
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day233帕梅拉·无氧300卡腹部微酸
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（自用）平均心率110次/分消耗300千卡的康复后训练（无跑跳）
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【自用】帕梅拉-高效燃脂瘦全身合集
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【帕梅拉】10分钟背部锻炼，纯力量，0有氧 I 设备 : 重量 + 毛巾
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（自用）900千卡帕梅拉高消耗年终有氧mix+力量训练
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【帕梅拉有氧自用】10min内啡肽+10min魔鬼有氧+12minHIIT舞蹈+10min心如火烧+10min全身拉伸
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【无氧训练】局部无氧·帕梅拉·腹部训练·瘦腰腹·马甲线
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（自用）190千卡帕梅拉空腹有氧30分~~暴汗、新手友好
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mizi练背16分钟+帕梅拉背颈拉伸8分钟j
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【无氧训练】全身综合无氧 ·20分钟·帕梅拉全身训练·腹部训练·瘦大腿
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帕梅拉有氧1000步！10分钟暴汗燃脂，新手友好！
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（自用）节日不扰民之400千卡JUICE&TOYA力量训练及有氧（少量跑跳）
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李羲承直拍 × 15分钟帕梅拉燃脂
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自用帕梅拉 新旧内啡肽+1000+拉伸
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自用腰腹训练（悬垂腹＋腹横肌＋呼吸＋帕梅拉下腹）
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【自用】帕梅拉45分钟欢乐有氧燃脂
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七天速成马甲线自用打卡：帕梅拉3min热身＋内啡肽＋周六野马甲线＋全身拉伸//自用//侵删
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（自用）“五一挑战”跟着帕梅拉在欢快的音乐中燃烧我的卡路里
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【有氧训练】全身综合有氧运动 ·10分钟·帕梅拉全身训练·瘦全身·减脂·暴汗运动·内啡肽
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20241010 李光明
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【腿部训练】腿部塑形·帕梅拉·瘦腿训练·瘦大腿·瘦小腿·燃脂·无氧·暴汗·中等强度
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【自用】10月1日空腹有氧（帕梅拉-5min热身+快乐有氧+1000步有氧+心如火烧+拉伸）
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如何自我检测并在30天内解决90%的膝盖问题
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自用
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【自用】 内啡肽11+魔鬼有氧10+心如火烧10+最佳hiit 10+卡路里燃烧10 大概50多分钟 不包含热身拉伸 侵删 #帕梅拉 #高难度燃脂 #减肥
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（自用）740千卡跟着帕梅拉做60分钟的龇牙咧嘴无氧+40分钟的呼哧带喘有氧（需要器械）
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朱自觉的后链肌群训练日！
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40min费教练10.11 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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【自用/健身】回忆杀→用童年歌曲打开50分钟帕梅拉舞蹈[有氧1000步+心情加速器+帕比狂欢舞+魔鬼有氧+复古情歌舞蹈+R&B舞蹈]