京东 11.11 红包
20220608 颈部 gabriel varga自重颈部训练 7倍速 轻断食 day2/week17
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20220616 颈部 gabriel varga自重颈部训练 7倍速 轻断食 day4/week18
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20220624 颈部 gabriel varga自重颈部训练 项肌群 6倍速 轻断食 day4/week19
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20220623 颈部 gabriel varga自重颈部训练 颈前肌群 6倍速 轻断食 day3/week18
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20220608 壶铃 土耳其起立 D112 40kg 1×5轻断食 day2/week17
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20220719 颈部屈伸 3kg 前后左右各20×2 轻断食 day2/week23
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20220705 颈部负重3kg 前后左右各20×2轻断食 day2/week21
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20220606 壶铃摆荡 D11D 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4轻断食 day1/week17
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20240324 两头起40×3，颈桥 2组
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20220821 颈部 2kg 前后左右各20×2
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20230814 腰腹肌 两头起40+30
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20220415 壶铃 土耳其起立 D97 32kg 4+4+4+4轻断食 day3/week9
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20220319 壶铃 摆荡 D90 24kg 40s×5, 32kg 40s×2轻断食 day6/week5
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20220309 肩袖后组 10kg 8+7+6轻断食 day2/week4
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20220204 颈部屈伸 负重3.5kg 前后左右各20 ×2
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20220517 壶铃 摆荡 D106 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4 轻断食 day2/week14
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20220228 壶铃 摆荡 D84 24kg 40s×5轻断食 D1/W3
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20220902 颈部屈伸 3kg 前后左右各20+25
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20231002 颈部 4x
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20200924 颈部 3kg 前后左右20×2组 2×
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20211128 颈部屈伸 3kg 前后左右各20 ×3组
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20220325 壶铃 摆荡 D91 24kg 40s×5 轻断食 day4/week6
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20220612 土耳其起立 D113 40kg 1×6
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20231024 颈部 3kg 20×2
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20220418 拳击 沙袋 前手摆拳 2min×1 轻断食day1/week10
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20220426 摇闪 30m+20m轻断食 day1/week12
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20230326 颈桥 10+10
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20240420 卷腹50+40+40，颈桥20×3
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20220606 壶铃 土耳其起立 D111 40kg 1×7轻断食 day1/week17
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20220629 壶铃 土耳其起立 D115 32kg 2×1，40kg 1×6轻断食 day2/week20
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20230102 颈部屈伸 3kg 前后左右各20×2
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20220911 负重弓步走20+20, 仆步蹲7+6
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20220314 壶铃 土耳其起立 D88 32kg 3+3+3+3轻断食 day1/week5
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20220719 壶铃 土耳其起立 D121 40kg 1×7 轻断食day2/week23
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20240109 引体向上14+12+10，双杠曲臂伸9+7+7，单腿深蹲10×3，卷腹30+26+20，颈部自重 1组，3000m
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20220617 壶铃摆荡 D114 双手32㎏ 40s×4， 单手24㎏ 40s×4轻断食 day4/week18
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20220224 交叉卷腹 20×2
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20220224 Jeff 下腹六项×2组
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20240625 引体向上 16+12+10+10+7+7， 双杠10+10
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20211206 壶铃 军推 20kg 8+8+8
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20220225 壶铃 摆荡 D83 24kg 40s×5轻断食 D5/W2