京东 11.11 红包
20220415 壶铃 土耳其起立 D97 32kg 4+4+4+4轻断食 day3/week9
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姐妹们、从120斤到100斤，我最有发言权了‼️新手壶铃训练计划建议，坚持一个月你会发现，壶铃不仅练臀腿，还练腰腹，练手臂，练核心，练全身。#壶铃 #壶铃摇摆
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20220629 壶铃 土耳其起立 D115 32kg 2×1，40kg 1×6轻断食 day2/week20
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新手如何甩壶铃掉的快？一个月掉28斤不是梦！
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20220328 壶铃 土耳其起立 D92 32kg 3+3+3+3 轻断食 day1/week7
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20220317 壶铃 摆荡 D89 24kg 40s×5 32kg 40s×2轻断食 day4/week5
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20220602 壶铃 土耳其起立 D110 32kg 2 , 40kg 1+1+1+1+1
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20220527 壶铃 土耳其起立 D109 36kg 2+2+2+2+2 轻断食 Day1/week16
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20220606 壶铃 土耳其起立 D111 40kg 1×7轻断食 day1/week17
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20220319 壶铃 摆荡 D90 24kg 40s×5, 32kg 40s×2轻断食 day6/week5
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20211218 壶铃 土耳其起立 D68 24kg 1 ， 32kg 1×6
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20220606 壶铃摆荡 D11D 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4轻断食 day1/week17
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20220331 壶铃 土耳其起立 D93 32kg 3+3+3+3
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20220102 壶铃 土耳其起立 D70 32kg 2+2+2
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20220207 壶铃 土耳其起立 D76 32kg 1×6
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20220602 壶铃摆荡 D110 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4
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20210930 壶铃 土耳其起立 D53 28kg 3+3+2
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20220411 壶铃摆荡 D96 24kg 40''×6轻断食 day1/week9
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20220412 壶铃 军推 24kg 4+4+4+4轻断食 day2/week9
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20220703 壶铃摆荡 D106 单手24kg 40s×6，双手32kg 40s×2
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20220222 壶铃 土耳其起立 D81 32kg 2+2+2+2+2
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20220711 壶铃 土耳其起立分解动作 强化练习 32kg 3×4轻断食 day1/week22
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20211105 壶铃 土耳其起立 D62 32kg 1×5
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20220309 壶铃摆荡 D86 24kg 40s×5 矫正蹲摆&早曲轻断食 day2/week4
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20220715 壶铃土耳其起立分解动作 32kg 4×2
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20210710 壶铃 土耳其起立 D37 24kg 3+3+2
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20210903 壶铃土耳其起立 D43 28kg 1+2+2+1
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20220228 壶铃 摆荡 D84 24kg 40s×5轻断食 D1/W3
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20220507 壶铃 土耳其起立 D103 36kg 2+2+2+2+2
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20220711 壶铃土耳其起立 D119 40kg 1×7轻断食 day1/week22
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室内锻炼一下 20kg抓举 32kg挺举
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20210914 壶铃 土耳其起立 D47 28kg 2+2+2+2
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20221228 适应恢复练习 壶铃 土耳其起立 D126 24kg 2×5
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20210320 壶铃 土耳其起立 D24 20kg 2+2+2+2+2
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20220709 壶铃 土耳其起立分解动作 强化练习 32kg 3×4
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20220503 壶铃摆荡 D102 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4
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28Kg竞技壶铃抓举60次，一次换手
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20221227恢复练习 壶铃 土耳其起立分解动作 24kg 5+5
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20220306 壶铃 摆荡 D85 24kg 40s×5 32kg 40s×1
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20211007 壶铃 土耳其起立 D55 28kg 3+3+2
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20210328 壶铃 土耳其起立 D25 22kg 2+1×8