京东 11.11 红包
20211206 壶铃 军推 20kg 8+8+8
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20211029 壶铃 摆荡 D59 32kg 20×4
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20210802 壶铃 摆荡 D38 32kg 15×6
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20220412 壶铃 军推 24kg 4+4+4+4轻断食 day2/week9
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20210827 壶铃 摆荡 D40 32kg 20×5
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20210130 土耳其起立 壶铃 D10 16kg 2+2+2
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20220612 土耳其起立 D113 40kg 1×6
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20211214 吊杠举腿 12×3
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20211225 壶铃摆荡 D70 32kg 15+15；24kg 25×4纠正动作：膝关节蹲摆→髋关节；曲髋过早；臂抬壶；挺髋过度
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20210814（补录以前练习）壶铃 摆荡 32kg 15+15+15+20+20+15
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20220408 壶铃 军推 24kg 3+4+5+5
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20230129 壶铃军推 16kg 10, 20kg 6+6
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20211015 壶铃军推 左18kg右20kg 8+8+5
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20220411 壶铃摆荡 D96 24kg 40''×6轻断食 day1/week9
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20210822（补录7月） 壶铃 摆荡 32kg 20×5
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20210820（补录7月） 壶铃 摆荡 32kg 20×5
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20220517 壶铃 摆荡 D106 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4 轻断食 day2/week14
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20211113 壶铃 土耳其起立 D63 32kg 1×6
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20220602 壶铃军推 15kg 10， 24kg 4
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20210418 壶铃硬拉 D11 32kg 25×4
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20220306 壶铃 摆荡 D85 24kg 40s×5 32kg 40s×1
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20230115 壶铃军推 16kg 10+10+8
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20220825 壶铃摆荡 D126 左手 32kg 35s×3， 24kg 40s×1
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20KG壶铃第一次训练。
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20220317 壶铃 摆荡 D89 24kg 40s×5 32kg 40s×2轻断食 day4/week5
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20220510 壶铃 土耳其起立 D104 36kg 2+2+2+2+2轻断食 day2/week13
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20210321 壶铃 土耳其起立 D24 20kg 2+2+2+2 , 22kg 2
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20210821（集居D16） 侧身平板屈伸 15×6
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20221119 壶铃军推 16kg 10+10， 24㎏ 5+5
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20210811（集居D6）侧身平板屈伸 15×6
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20220614 壶铃摆荡 D113 单手24kg 40s×6轻断食 day1/week18
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20220314 壶铃 摆荡 D88 24kg 40s×5, 32kg 40s×2轻断食 day1/week5
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20220911 壶铃军推 24kg 5+5+5
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20210725 壶铃 摆荡 D35 24kg 25 , 32kg 15+15
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20210526 壶铃 D18 32kg 摆荡1×20 硬拉25×3
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20220531 壶铃军推 15kg 10， 24kg 4
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20211022 壶铃军推 左18kg右20kg 8+7+5
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20210914 壶铃 摆荡 D46 32kg 20×6
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20220309 壶铃摆荡 D86 24kg 40s×5 矫正蹲摆&早曲轻断食 day2/week4
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20220228 壶铃 摆荡 D84 24kg 40s×5轻断食 D1/W3
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20220606 壶铃摆荡 D11D 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4轻断食 day1/week17