减减量，休息一下 ： 15 Min AMRAP
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9-6-3 硬拉&悬垂高翻&半挺
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馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
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本周训练合集：170Kg硬拉 & 100 Kg 高翻 & 100 Kg 半挺
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馆花的Monday #81 .03.01 .2021 / 高翻+半挺 & 吊环双力臂
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小姐姐训练集锦
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本周力量训练合集 ：91 Kg 抓举 ，100 Kg 半挺 ，135 Kg宽硬拉
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力量和举重训练 ： 借力推 ，高翻 ，硬拉 （ Push Press ， 3 position Power Clean ， Deadlift ）
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1/4赛 参与玩家 EVENT 4 ： 分分钟觉得自己111翻不起来。
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CrossFit 日常 ：HS walk & C&J： 4 轮 100 feet 倒立走 & 15 挺举
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借力推 / 挺举 / 硬拉 / Clean Complex
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2021 年最后一个视频了，依然是高翻 抓举 ，我们来年再见
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半挺练习
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本周训练合集：90Kg 高翻+ 借力推 ， 85 Kg高抓 ，150 Kg硬拉
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CrossFit日常训练，高翻，下蹲翻，硬拉！
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阿花的Monday #161. 11.14.2022 / 窄距过顶蹲 & 发力速拉
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本周举重训练合集： 110 Kg 半挺 ， 110 Kg 高翻（难看的 115 Kg） 65 Kg 实力抓
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Noah Ohlsen ：Top 5 CrossFit Moments
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Every 30s * Power Snatch @ 70 Kg ( 20 Rounds ) ( 每30秒一次70Kg高抓，20 轮）
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馆花的Monday #98 .07.05.2021 /脚踝受伤康复后第一次 100Kg 高翻 & Sandbag沙袋clean & 吊环双力臂 .
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回家也要练一练 坐标：家里
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花花的Monday #123 .12.21.2021 / 110 Kg高翻 ，160 Kg 硬拉
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本周训练合集：95Kg借力推，150Kg宽硬拉 ，110Kg高翻 ，110Kg颈后半挺
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Double KB Muscle/Power/Squat Clean ， 壶铃实力翻/高翻/下蹲翻
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阿花的Monday #193 .10.16.2023 / 110 Kg 悬垂高翻 & 130 Kg 前蹲
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Clean & Squat ， 高翻和背蹲训练
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花花的Monday # 150.08.08.2022 / 高抓 83 Kg 和 120 Kg 背蹲10 次
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硬拉配burpee引体， 有点累
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只有杠铃声的硬拉 （Deadlift）150-160-165 Kg
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本周举重合集 ： Power Clean 高翻 & Power Snatch 高抓 & Deadlift 硬拉
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半挺训练 15 Cal Row + 10 STO
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本周举重合集： 90 Kg 差一点成功的高抓 ， 105 Kg 高翻挺举
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花花的Monday # 115 .10.25.2021 / 95 Kg 抓举 ，110 Kg 挺举 ，一首青春的歌
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馆花的周二 ，抓举 + WOD
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闪着腰以后执意要训练 ，那我们还能练些什么？？？ 我开口说话了 ！
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花花的Monday #110 .09.20.2021 / Muscle Clean ，75 Kg 实力翻 ， Power Clean 110 Kg 高翻
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Friday Workout # 12 .05.28.2021 / 90-100-110 Kg Power Clean
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本周举重力量训练： 90KG借力推，110KG高翻，140KG硬拉
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Noah Ohlsen / 备战2022 CrossFit Games .
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回来接着训练了（ 高抓+过顶蹲）