京东 11.11 红包
馆花的Monday #98 .07.05.2021 /脚踝受伤康复后第一次 100Kg 高翻 & Sandbag沙袋clean & 吊环双力臂 .
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50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
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馆花的Monday #100 07.19.2021 / 唯一一次不摸杠铃的一天 。划船&双力臂 GHD&倒立撑 。
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馆花的Monday #92 .05.17.2021 / Clean & Jerk ，高翻 + TTB ，140Kg 背蹲 3 个
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馆花的Monday # 95. 06.07.2021 / 85 Kg 过顶蹲 + 87 Kg 高抓 + 单杠双力臂
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馆花的Monday #51 .7.27.2020 / 吊环双力臂 + 火箭推 （ Ring-MU + DB Thruster ）
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花花的Monday # 113 10.11.2021 / Power Clean 108 Kg 高翻 ， 6 次 140 Kg 背蹲 Back Squat
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花花的Monday #110 .09.20.2021 / Muscle Clean ，75 Kg 实力翻 ， Power Clean 110 Kg 高翻
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馆花的Monday #41 . 5.18.2020 / 纯杠铃声的Squat Clean & Jerk （下蹲翻&半挺）
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馆花的Monday # 93 .05.24.2021 / Snatch Day ！第一次用90 Kg 做抓举的WOD
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本周举重合集 ： Power Clean 高翻 & Power Snatch 高抓 & Deadlift 硬拉
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本周力量小结：105 Kg 翻挺 ，95 Kg 握推 ，100 Kg Snatch Balance
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花花的Monday #138.04.18.2022 / 100 Kg 高翻 挺举 + 100 Kg 高翻WOD 。然后没有力气深蹲了
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方方的Monday #76 .01.25.2021 / High Hang Squat Clean & Jerk + Front & Back Squat
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Power Clean & Ring Dips ( 高翻 & 臂屈伸）
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馆花的Monday #48 .7.6.2020 / Clean Training （高翻+前蹲+下蹲翻+半挺） 我的腹肌呢 ？？？
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馆花的Monday #99.07.12.2021 / Power Snatch（80 Kg 高抓 ） & Legless Rope Climb（ 无腿爬绳）
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本周举重训练 ，原声无配乐 ，82 Kg 高抓 & 下蹲抓 ，100 Kg 高翻& 下蹲翻
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花花的Monday #123 .12.21.2021 / 110 Kg高翻 ，160 Kg 硬拉
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本周训练：80Kg高抓+下蹲抓 ，100Kg 高翻三次
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本周CrossFit 举重 训练合集 ： 高翻 100 Kg ，高抓 83 Kg
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CrossFit日常之 馆花的Monday #15 / 23.9.2019
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馆花的Monday # 42 .5.25.2020 / 纯杠铃声 Squat Snatch & Bar-MU （抓举+ 双力臂）
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本周训练总结：实力抓75Kg，实力翻90Kg。Sandbag to Shoulder 的技术进步了 。
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110 Kg 挺举 + 145 Kg 垫铃硬拉 （ Clean&Jerk & Deadlift ）
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借力推 / 挺举 / 硬拉 / Clean Complex
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花花的Monday #148.07.25.2022/ 85Kg 高抓&下蹲抓 ， 沙袋过箱要了命了
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本周举重合集： 90 Kg 差一点成功的高抓 ， 105 Kg 高翻挺举
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馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
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馆花的Monday #40/5.11.2020/ 今日份 抓举 Squat Snatch
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馆花的Monday # 61 .12.10.2020 / 下蹲抓 65-75-85 Kg
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馆花的Monday #68 .11.30.2020 / 背蹲 140 Kg 3*3
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馆花的Monday #134. 02.21.2022 / Power Clean 高翻 113Kg & 145 Kg背蹲 ，好久没背蹲了 ！
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馆花的Monday # 43 . 6.1.2020 / Power Snatch Training 高抓训练
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馆花的Monday #8 / 5.8.2019
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CrossFit日常训练之“馆花的Monday”#6/22.7.2019
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花花的Monday # 117.11.08.2021 / 105 Kg 高翻两次 ，背蹲2 次 140 Kg
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阿花的Monday # 190 09.18.2023 / 30岁的我没能突破29 岁的我！
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Ring MU & HS Walk （ 吊环双力臂 & 倒立走 ） 黄金组合这是
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今天的小小训练 ： 90 Kg 颈后借力推+过顶蹲 & 150 Lbs 翻沙袋 Sandbag
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HS Walk & R-MU / 倒立走&吊环双力臂