保护肩颈改善手臂和副乳练习
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进阶版第5课改善肩颈和胸椎受限
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保护腰椎改善腰腹练习
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进阶版第三课，改善腰椎和髋关节受限
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调息法和收束法的练习第一课
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第五天气血调养，三种不同形态松动功，活化脊柱放松肩颈通任督二脉使气血流动全身2蔬肝理气，通乳腺瘀浊3揉腹，排宿便，腹部紧致有弹性
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收上腹的原理让肩颈区域放松，敲肩井云门中俯，捏章门穴拉伸前侧任脉，猫爪功法灵活脊柱
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Day20.中医减肥调理，上下甩手输通腋下淋巴，改善气虚导致的肥胖，拍打手臂内外侧肘窝小臂有时间的话拍出痧，可以一个小时涂上小精油拍提升代谢搓热膝盖拍打膝盖膝盖
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Day5.艾灸调理富贵包，刮痧肩颈富贵包区域，再艾灸富贵包肩颈穴，最后按揉曲池穴三至五分钟，避免上火，富贵包可以艾灸15至半小时，开始可以连灸三天
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第十六天调理，疏通身体要塞，排出痰湿寒瘀，调养气血，滋养子宫卵巢，助睡眠，改善脖颈前探，放松肩颈区域
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口令串联练习
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day10.功法左右掂脚拉伸侧腰，吸气胸腔展开呼吸双手互抱敲打三角肌敲带脉100下，手臂爬墙功改善肩周炎，呼吸50组吸气胸上提带动双臂往上呼气双手交叉发虚的声音
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全身训练逻辑，三腔对位会启动核心会练呼吸才是重中之重，十二岁以后的孩子一定要关注他的呼吸是不是反的，错误的呼吸会造成易胖体质，三高体质也是呼吸是反的用了肩式呼吸
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调息法和收束法的练习第二课
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进阶版第33课平衡放下执念的练习
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撞墙功和甩手功，非常适合每天都练习的动作，可以提升心肺功能，排出体内瘀堵，改善睡眠，收肋骨也非常适合
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第21陪跑改善受限
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自律陪跑第67课
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气血面雕呼吸练习
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Day第二天1.脾和肾反射区的养护手法2睡眠调理功法，3.扭转甩手功，柔正脊柱，气血通达，适合睡觉之前练习
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桩功法吐呐呼吸，做完吐呐呼吸不建议马上上厕所，也不能马上吃东西
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day7.暖宫，先禅拍，再疏通五条线，刮痧板去刮五条线，用心去做心随手动，由下至上再横推，左右鼻孔交替呼吸，再禅拍放松腹部，左侧疼跟胃下垂有关右侧疼跟肝胆有关
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调息法和收束法的练习第三课
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自律陪跑第36课改善受限
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收骨盆口三个动作改善妈妈臀
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接上一个视频瘦腰腹呼吸
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第八天排寒袪湿练习扶正阳气，不能睡懒觉
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1.打开面部和胃部的气血开关.2打开心结瘀堵开关引动胸腹气机3.打开中脘神阙天枢关元的开关为艾灸做好准备.4.打开肝胆经开关有助于艾灸后风寒暑湿燥火的排出
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day1.养成揉腹好习惯，会改善身体亚健康，贵在坚持
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自律陪跑第34课打卡知识点大猫伸展骆驼式指南针
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接上一个视频按揉小腿肚拨揉100下再快速的搓热拍打再激活涌泉穴同时改善骨盆僵硬
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自律第54课
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桩功吐呐功法
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紧致手臂，增强核心力量
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气血面雕改善法令纹
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妈妈臀收髋
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头疗改善睡眠
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40min费教练10.8 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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脾胃调理第六天腹部的按揉，调养气血的流通，配合艾灸，可以减肥
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第四天，头疗：指腹指关节推眉骨往两边按揉，推100至两百都行，推眼睛周围，按揉或者用梳子梳头按摩梳按摩头部
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面雕，第一天先用刮痧筒刮痧记住一个星期只能刮一次，后面是手法加锻炼，手法可以天天做，锻炼也可以天天做