桩功法吐呐呼吸，做完吐呐呼吸不建议马上上厕所，也不能马上吃东西
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健脾胃功法可以每天跟着做，揉腹敲足三里，疏通胃经
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30分钟古法健身，凤凰传奇版！无跑跳，大、小基数都能跟！
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乳房保养小妙招
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改善腿部关节和柔韧受限，适合零基础
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【30min跟练版】古法健身太牛了！一遍全身暴汗，瘦腿瘦腰瘦肚子，7天见效！
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day6.手臂上举想要脸色好一定要多疏通膀胱经后背撞墙功调脾经胃经桩功吐纳呼吸腹上提耻骨往上拎盆底肌往上抓吸的力吐气骨盆慢慢反原往上吸整个后背肩胛骨区域是展开的
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进阶版第11课全方位瘦腰腹部练习及知识点讲解
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day3.暖宫改善脚冰凉，骆驼式拉伸腹股沟打开任脉，坐角式拍打大小腿内侧，点按阴包穴，三阴交，搓揉赤白肉际，锻炼脚趾，金刚跪禅拍腹部
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day5.小儿养护脾胃轻摩肚脐周围，摩中脘，肋骨中往下摩，大八卦做完轻拍肚子推大拇指揉大鱼际会长高，揉足三里膝盖外侧有凹的地方往下四指轻揉，搓工子背，捏脊，八髎
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30分钟古法健身，全程无跑跳！一遍下来暴汗燃脂！
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day4.腹泻的手法，受寒凉了补脾胃，逆时针揉腹顺时针是泄逆时针是补做了有红点点是排寒排湿用点纯露就好接着做几天慢慢会好起来的推大拇指食指用手摩中脘肚脐推尾椎
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day6.动感胸部健美操，所有的动作都要带入美胸呼吸，1呼吸单双侧展肩双手合十提胸，双手交叉提升胸部，战士一式绕肩都各做两组36为一组
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day2滋肾，肾精足，美颜就美体
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【Eleni Fit】全程站立！20分钟瘦腰训练，每天都能做，在家练出小蛮腰！
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瘦腰腹降肋骨功法
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暖宫1.先疏通禅拍八髎腹部心包经那里堵那里多拍最好的艾灸八髎关元三阴交涌泉手腿脸都建议小黄条灸吃艾草煮鸡蛋每个星期可以煮两次放冰箱再热着吃一个芝麻油煎鸡蛋治咳嗽
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【安娜growingannanas】24分钟全身TABATA
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day3乳房坚挺圆润1拍打肩井抓捏肩井2松松小乳头肌3会突4胸小肌5.松隔肌练收肋骨呼吸发夫6泡沫轴松后背撞墙功手放于门框上上下滑左手上右手下禅拍乳房美胸呼吸
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女性养颜养护，干货多多
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呼吸练习发嘘+私的声音，再发嘘+夫的声音，做10个为一组
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接上一个视频站桩功法
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24.11.10丨周日下午丨极限有氧丨晶晶健身直播回放横屏
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【Eleni Fit】走路瘦身！40分钟快速燃脂走运动，跟着节奏轻松减肥！
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固本培元，搓热耳朵，扣齿，转舌，功法
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【安娜growingannanas】40分钟全身力量 - 配合哑铃
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day1.中医智慧抗衰塑型淑贤老师教你调理身体的原理，健康的人是不会胖的，清，通，调，补
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day2.养成揉腹好习惯，调理脾胃
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肩颈主题松解加呼吸锻炼
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day4.脾胃睡眠调理，排山倒海功法可以很好的灵活肩关节瘦侧腰滋养骨盆区域，胃酸可以吃白芝麻蔬打饼干艾灸中脘穴足三里脾俞胃俞吃饭只能吃八分饱
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晨练桩功day1：桩功的好处多多，可以解开有瘀堵的地方改善身体的亚健康
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进阶版第9课全方位瘦腿部练习
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娜娜老师臀部输通骨盆活化灵活骨盆
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疏肝理气双肘夹肋骨拍拍功搽肋左右甩手功战式一的步伐双手90度发嘘的声音排浊气马步蹲双手展开手掌推出去拉伸两侧腰快乐步伐脚分开再从腹股沟拍到八髎环跳大小腿内外侧
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50分钟哈他瑜伽 | 全身伸展 | 减压放松 | 释放压力
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第17课改善O型腿和X型腿
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24.11.11丨周一下午丨极限有氧丨晶晶健身直播回放横屏
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脾胃睡眠调理营第二天，今日内容：通全身筋脉，化三焦之瘀浊，调理脾胃，改善睡眠，解善便秘，改善膝盖不舒服
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调息法和收束法的练习第一课