居家翘臀训练~三个动作“炸”臀
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
30分钟臀肌训练｜激活臀部深层肌群（迷你阻力带）
...
居家翘臀不粗腿(下集)--三个动作让臀部充血，泵感，灼烧感。反向挺身+俯身后抬腿+坐姿髋外展对上臀部，下臀部同时刺激。三轮炸掉臀肌，不信试试看！#
...
一个臀部全面饱满的动作
...
居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
...
【塑形】10分钟臀肌训练，练出蜜桃臀，提升臀线，丰盈臀肌，简单易做
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第四次（上）
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第一集（上）
...
臀部动作大分类
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
...
臀部训练的热身和激活
...
壶铃循环训练~~胸，肩，背
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第五次（上）
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第五次（下）
...
周一 张鑫带安琪练臀
...
臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
...
不知道这些，还怎么翘臀(上)
...
翘臀的底层逻辑你知道吗？肌肥大三大机制:机械张力，代谢压力，肌肉损伤。臀部训练就是为了肌肥大，这三个机制都适合，结合起来理解怎么翘臀。
...
9月2日臀部训练
...
臀推动作教学
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第三集（下）
...
一个你没做过的臀推动作~~蛙式泵臀推
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第八集（下）
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第九集（上）
...
八边形矩阵组循环 绝对你没做过的臀部训练动作~~八边形矩阵组
...
居家翘臀训练~~八个动作~~“炸掉”臀部
...
居家翘臀跟练(上集)第一组:壶铃摆举+壶铃光圈(5组)第二组:壶铃深蹲+弹力带俯身交替拉(4)上集两个动作，下集还有两个动作。
...
居家训练~~6种方法解决臀推中大腿前侧酸
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练第二集（上）
...
居家臀部训练后的拉伸
...
哑铃侧弓步蹲动作~~一个饱满臀的训练
...
居家翘臀不粗腿~~一条迷你带的训练
...
居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第一集（下）
...
居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
...
臀部训练完整的跟练计划 从热身到主体训练，没有太多剪辑，时间比较长，喜欢的同学可以看看。
...
哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
...
居家臀部训练起点~~自重臀推
...
居家翘臀跟练~保加利亚分腿蹲 保加利亚分腿蹲+坐姿髋外展的复合组，可以集中的刺激到臀部。三集组合为一次训练，即使居家我的臀依然是爆了。有兴趣试试
...
你们做过的翘臀硬拉动作
...
帮你一步步找到臀部感觉