京东 11.11 红包
居家翘臀跟练~保加利亚分腿蹲 保加利亚分腿蹲+坐姿髋外展的复合组，可以集中的刺激到臀部。三集组合为一次训练，即使居家我的臀依然是爆了。有兴趣试试
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居家翘臀不粗腿(下集)--三个动作让臀部充血，泵感，灼烧感。反向挺身+俯身后抬腿+坐姿髋外展对上臀部，下臀部同时刺激。三轮炸掉臀肌，不信试试看！#
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来虐臀｜臀推夹球，直接起飞了
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壶铃分腿蹲~翘臀跟练(第三集) 第三集 壶铃分腿蹲+弹力带旋转最后一个组合，蹲拉的动作对下臀部有极好的刺激。在最后做了超力竭的一组蛙式泵。
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居家零基础壶铃保姆级教学 居家壶铃零基础教学视频，分三集，这是上集，壶铃摆举前的准备，一步步跟着我的@节奏来学习，你会轻松掌握壶铃摆举。
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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10分钟炸臀训练计划展示 需要翘臀的小伙伴看过来。这个视频是第三大组:壶铃臀推+坐姿髋外展+反向挺身 3组目标:臀腿训练适合人群:中高级训练者
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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臀部动作大分类
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【caroline grivan】卡姐Unleash 系列 第3天臀部训练
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练臀基础动作
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臀部训练~热身跟练，这个是一个我个人训练热身部分的视频。主体训练计划:1.臀推+弹力带推拉2.美式硬拉+弹力带推3.坐姿髋外展+迷你带后抬腿或高位蛙式泵
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居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感
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腹外斜肌专项训练，7个动作，紧致腰腹两侧，训练人鱼线、鲨鱼线
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三个动作结束臀部训练日
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
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教你快速“操”爆臀部的方法是 怎么每次训练都把臀部操爆，视频告诉你方法。
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臀部训练~~钢线后摆腿 站姿后摆腿对上臀部有很大刺激，对臀部凹陷有很好的帮助#
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居家跟练~全身减脂(侧重肩部) 六分钟高效循环，全身训练，也有侧重突出肩部训练。有热身，讲解，主体训练，拉伸。单个一个循环可以也可以四个为一整节课程
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五种方法帮你解决臀推是大腿后侧酸
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居家训练~~臀肌主导动作杠铃臀桥
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臀部训练完整的跟练计划 从热身到主体训练，没有太多剪辑，时间比较长，喜欢的同学可以看看。
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居家臀部训练起点~~自重臀推
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居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
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居家壶铃耐力训练 高翻加推举+土耳其起立为一个大组长，是肌耐力的训练。喜欢的小伙伴可以试试，时长可以量力而行，注意适当的休息时间。#
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居家翘臀不粗腿训练~~弹力带臀推
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居家翘臀不粗腿~~一条迷你带的训练
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居家壶铃训练~壶铃小循环 壶铃的流畅性小循环，壶铃摆举，壶铃划船，壶铃高翻，壶铃推举，壶铃抓举，壶铃土耳其起立，4分钟一个循环。四个循环就可以是一次训练了。
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臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
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单腿壶铃硬拉 是扶墙硬拉的进阶，需要有前面的基础就可以解锁，可以更好的训练到臀部肌肉，和改善一些腿部和膝部的功能，预防损伤。
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居家背部塑形跟练~快速减脂 六分钟高效跟练，主要针对背部，但全身也有动作，有心肺动作也得到锻炼。整个循环消耗大，对减脂有一定帮助
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居家臀部训练~壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的经典动作，用爆发的方式完成臀部训练，熟练后可以采用大重量来完成。#
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居家简易版哑铃手臂&肩部训练，三个动作
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居家全面翘臀训练~~八边形矩阵
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八边形矩阵组循环 绝对你没做过的臀部训练动作~~八边形矩阵组
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臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
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翘臀不粗腿(下集) 翘臀不粗腿真的可以做到吗？人家是做到了，了解具体的方法，也可以关注我，后续会有训练计划。
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5分钟加速炸臀 采用多次是，多动作完成代谢压力的训练，让臀部在短时间内实现灼烧和泵感，创造代谢压力。
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臀部激活度高的训练动作