1分钟·开肩美背
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睡前一个动作 躺着收紧骨盆
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腹式呼吸 每天3分钟 肚子小两圈
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肩背狠招招 3天见效
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完整版开肩美背！每次3～5遍，气质越来越好！
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居家开肩美背训练
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紧致盆底肌必练 每天跟练10次
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居家开肩美背训练
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产后盆底肌恢复——凯格尔跟练
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慢棍篇：搅山开肩！练不到这一步可以先收藏起来#武术 #棍术 #开肩美背 #龍黑子#日常训练 #慢棍静鼓#传武小院
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每天坚持100下 7天拥有直角肩
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假胯宽就这样消失了？
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1个动作瘦全身 每边各50个！
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凯格尔运动 5分钟跟练版
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公认瘦背最快的动作
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中年人的薄背矫正训练，每天32下，开肩美背更挺拔！
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开肩美背，打开肩颈循环，提升气质！
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初学者扶墙转体，每天5分钟，不知不觉肚子小了 腰细了 腿瘦了 全身紧致了#瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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宝妈一定要注意！运动做错了损伤不可逆
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一招修复腹値肌分离
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产后修复最讨厌这样正骨盆了
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万能动作，每天睡前练一练！
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绝…巨练气质‼️每天10mins✅开肩美背真绝了
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不管生过几个孩子躺着超强瘦肚子！
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腹式呼吸 每天3分钟 肚子小两圈
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颈纹/双下巴 变淡/消除
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腹式呼吸 每天3分钟 肚子小两圈
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4个关键点 瘦肚子不再难
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坐着瘦肚子瘦侧腰
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脚踝内侧疼❓没有比这更有效的办法了❗️
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生过几个孩子 一招骨盆紧回18岁
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凯格尔运动跟练版——跟着口令练十次
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弹力带肩背塑形跟练，开肩美背，轻松打造衣架子，14min带讲解，带热身和拉伸，新手友好
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产后修复⑦-膨出脱垂修复15min跟练
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居家开肩美背训练
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人到四十必练的三个动作，开肩美背
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产后身材恢复 4分钟Tabata( 跟练)
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跟练版！古法健身太牛了，动作简单，一遍暴汗，七天见效
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盆底肌跟练凯格尔
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腹式呼吸 每天3分钟 肚子小两圈
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8字拉力绳肩背训练，动作细节帮你改善体态，坚持跟练三周就能看到效果!#美背训练 #开肩美背 #8字拉力器#背部训练 #居家锻炼