《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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背部教学来了
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臀腿肌肉训练要点
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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科技一个月变化
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这个背 你说绳索下压是练背的我都信
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带你感受极致的收缩
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【造型随心说】《健体造型第四期》背展动作讲解
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乐刻把肩练的最透的一次，视频最后附赠二哈的“翻肩”小秘诀！
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1分钟看完克里斯首次夺冠前的背部训练 并带有真实组数次数
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鬼背小黑来了，分享背部王牌动作
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想要打造饱满的上胸，这几个动作一定要练
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前自然健身网红kiki上科技后三周的变化
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系统的肩部训练，帮你打造饱满的3D宽肩
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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一个平凡的医生，怀揣着一个平凡的健美梦，不断前行，只为内心深处那个不平凡的“信仰”！二哈，加油
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直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
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后侧链的膕绳肌和臀大肌，如果小姐姐可以穿鲨鱼裤方便画线讲解，听起来应该会更直观更立体😁听完本期视频相信一定是会有收获的。
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最近喜欢早晨6点空腹训练，这个“真•沉浸式”臀腿训练完，屁股和腿都炸了！
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背阔肌下拉类动作的底层逻辑
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别瞧不起乐刻，除了配重轻了些，还是可以把背练透的
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《医闹胜方MVP结算画面》，这个标题好？每次同事看见我那瘦的法令纹和消失的苹果肌的脸，都让我多吃点。要是看到我脱了白大褂的样子，不知道作何感想
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掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
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论拉丝这一块，二哈也不虚。忍受不了常人所不能忍受的痛苦，凭何妄想那心中憧憬的梦想！
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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单选题，30秒钟你选左还是右？
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[8K超高清]上海市第四届大学生健身健美锦标赛传统健美75公斤级决赛
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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最近刀片嗓，说不了话，断更一段时间。评论区里有很多人问起肩胛骨的问题。我整理了一些带学生调整肩胛功能的训练的碎片片段，不全面，但每次训练前用来做做激活热身很不错
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为了给大家更好的呈现腿部的视频讲解效果，邀请到了全国首届WNBF自然健美职业卡获得者做模特。这期腿部视频录的真不容易，敏感部位不太好画线，大家多多理解和包含🙏
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类固醇健身第五周。
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最喜欢的练背神器之一大剪刀，还有一个是鹦鹉螺
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教你做正展腹部与腿部【古典动作篇】
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比赛前嘻嘻一下~
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新手膨胀期
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沉浸式练胸的一天
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给大家分享一套“沉浸式”的《肩部训练计划》。这套计划从热身、激活到正式训练，兼顾了强度和容量，涵盖了三角肌前、中、后束270度无死角的全方位刺激。
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后展双肱二头肌四种展示（但是其实今天练三角肌）
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得肩胛骨者得天下
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背阔连到了腰上
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给大家分享一套保姆级的“网球肘”和“高尔夫球肘”的按摩手法和功能性训练方法