弹力绳/拉力绳 背部跟练30min
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40min费教练9.6 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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8字拉力绳开肩美背训练，3min完整跟练版，附动作提示，坚持2周就能看到效果！
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40min费教练9.20 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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背真的薄了！每天10min减背部赘肉，练出少女背，真的有用！
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别再说你没时间！！3min居家练背养体态绝了！
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脸垮双下巴就去练背，坚持一段时间你会来谢我的！
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20分钟欢乐踏步燃脂有氧｜2000步无深蹲跳跃，简单易跟【周六野Zoey】
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5min居家练背｜改善圆肩驼背，练出紧致有线条的迷人美背吧！
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弹力带全身 20 分钟锻炼：胸部、手臂、腹部、背部、下半身和肩膀
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20MIN 体态提升｜练一次见效！建立上背部力量 改善圆肩 驼背 头前伸等 多种体态问题
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姑娘们，脸垮不要再去搞那些花里胡哨的东西了，就去练背
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【安娜growingannanas】40分钟力量训练 - 配合哑铃
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用最基础的动作帮你练出饱满扎实的背部
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程奕山背部训练教学
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千万不要再这样练背了，正确练习拉力带才能让你开肩美背，告别虎背熊腰，拯救垮脸双下巴，在家准备一根20磅加宽加厚的拉力带，跟我一起打卡这套
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脸垮就去练背，坚持一段时间，你会回来感谢我
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就8Min…懒人瘦背真有用🔥减掉后背赘肉‼️
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40min费教练9.13 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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40min费教练9.10 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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40min费教练9.17 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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健身不光为了追求梦想成就自己，也为了给家人给孩子带去正能量！适合小姐姐们的一套背部训练计划。
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【7分钟阻力带背肌训练】瘦背薄背 矫正体态 改善驼背圆肩
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程奕山背部训练教学第二弹
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刘孟易带黑脱背部训练 全是细节能学到不少
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初学者练背6min 降低面脂 挺拔身姿 自用
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背部又厚又驼还显胖，坚持一个动作100下，背薄整个人都有气质了
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40min费教练9.5 周四 肩胸腹（含热身+拉伸）自用
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高位下拉练背动作细节
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40min费教练9.7 周六 臀腿（含热身+拉伸）自用
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瘦背+瘦肩+瘦手臂！一举三得！两周见效
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背部塑形
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健身房轮流背部训练
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背部训练——绳索直臂下拉
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背部训练完整计划！直接拿走就行了。
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比赛前的背部训练
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9月13日背部手臂训练
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【芭蕾塑型】背部跟练
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孕期40分钟跟练！（上）
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克里斯备赛，最新肩部背部训练
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如何把胸练的紧致？