对训练计划比较迷茫，不知道每天练什么？奉上一份一周体能训练计划模版，赶紧选择对应的动作对号入座吧～
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
杠铃负重跳是增强下肢爆发力最直接的方式，不需要时间去学习动作技术，是一个效率很高的训练方法🐛
...
最佳增长弹跳训练方法｜做这四类增强式训练
...
一些平衡练习，看起来很有挑战性，其实很难转化到真正的运动中总结了四种适合每个人进行的抗阻稳定性训练，最后一种适合较高水平的运动员
...
想要通过深蹲提高垂直弹跳和冲刺能力，到底应该选择1/4蹲、半蹲还是全蹲呢？不同的人群以及周期应该做出相应的变化！
...
单位时间内发力能力是反应爆发力的重要指标，下面三个动作是从快速离心到向心的爆发力训练，需要在高速离心下，有最强的发力率与运动单位募集能力
...
长期进行力量训练真的可以提高运动表现吗？专项运动的发力时间往往较短，甚至低于200ms，这张图是来自nsca-cscs教科书，今天来看看这张图对我们说了什么～
...
想要增强爆发力，我们应该选择1s离心还是3-4s离心？以深蹲为例，当我们进行一定重量的向心运动时，在这个重量的离心过程中，我们大约只能募集50-60%的肌纤维！
...
高处下落（Altitude drops）是一个高强度的冲击训练法，可以增强离心反应力与下肢刚性，训练强度较大，不适合新手💥
...
在我的线上计划中会加入很多低强度的跑跳训练，但是如果你只是把它当作一种热身你就很难从中受益❗️
...
下肢训练中如何更快地进入状态，科学合理的准备活动就尤为重要今天分享一套针对下肢训练的准备活动安排计划，根据这个框架，设计属于你的准备活动
...
军训体能训练之俯卧撑（1）
...
健身爱好者与运动员在“肌肥大💪”训练中区别
...
长期进行力量训练，然而想增加弹跳，那么你要先从低强度的增强式训练开始！
...
如果你长期进行需要反复跳跃、下蹲和跑动的项目，髌骨肌腱如果不能有效分配负荷与承受作用于它的压力，那么反复训练与比赛就会造成膝关节屈伸疲劳，导致髌腱炎症反应和疼痛
...
不同运动募集不同的肌纤维类型，不同肌群之间快肌与慢肌的占比也各不相同根据自己参与的运动，你觉得自身哪种肌纤维占比较高呢？
...
力量不仅仅是绝对力量，力量包括了五个力量特质，五个特质的均衡才能有更强的运动表现力。VBT设备可以测出我们哪一部分速度的缺失，更有针对性进行训练🏋🏼
...
“快速伸缩复合”快速爆发力训练：在短时间内迸发出巨大能量！一周两次，高效完成…看效果！ #体育生
...
这三个哑铃负重跳，如何划分到周期性训练计划中，这个视频给你解答～同时了解负荷和动作有哪些需要注意⚠️
...
军训体能训练之俯卧撑（7）
...
做完靠墙静蹲，你是否会感觉髌腱疼痛能有所缓解？但自重的等长训练很难引起长期的改善，大重量等长训练可以有效提升肌腱的力量、力的最大输出能力，以及力量输出率
...
🏋️‍♀️奥举-高拉-六角杠跳-六角杠高拉简单比较一下这几个动作，选择适合自己的动作提升爆发力
...
为什么我建议在训练开始进行快速的运动？如果你还在力量训练结束再进行快速伸缩复合训练，那么看看今天的视频👆🏼
...
体能训练后的心跳
...
你知道小腿后侧主要由两块肌肉组成吗❓屈腿可增强比目鱼肌的力量，比目鱼肌有着全身最为强壮的拉力，当你在运动时，腓肠肌承受约3倍体重的力，而比目鱼肌达到8倍
...
两种不同的落地方式，增强离心发力率，你练对了吗？有一定训练基础后，可以利用这个概念到快速伸缩复合训练中硬着陆vs 软着陆（stiff vs soft）
...
加强后侧链训练可以预防损伤，提高减速能力🏃北欧挺增强后侧链力量的首选，但难度较大，分享几个降阶动作，可以试试～
...
膝关节损伤预防恢复训练｜带你重回钢铁膝盖
...
东莞夏令营--两个核心体能训练技巧
...
先有核心稳定，再谈动态表现！这套核心稳定性训练，老少皆宜，任何水平运动人群都需要这套流程打造核心基础。#核心力量 #功能性训练 #健身 #运动表现 #体能训练
...
核心体能训练，自用基本功
...
什么是SSC（拉长缩短周期）？SSC分为哪几个阶段？这个视频带你了解如何利用SSC进行弹跳训练，哪几点需要注意
...
赛前6周，天津女曲体能训练解析
...
我们都乐于接受新鲜动作或新的理念，但传统的训练也不能被遗弃这是20世纪瑞士🇨🇭田径世界冠军，还参加过瑞士雪橇队，拥有着超强的力量与爆发力
...
如果你弄清楚这个原理，练髋一定事半功倍！
...
你根本不知道核心肌群原来是由这些肌肉构成！审美需要改变，小蛮腰是花瓶，充满力量的水桶腰才是提高生活质量和运动表现的关键！#体能训练 #运动表现 #功能性训练
...
如果你还在缓慢控制下举起负重，这只会阻碍你在🏈运动场上的表现！今天来聊一聊通过哪些途径可以增加快肌纤维比例，提高我们的运动表现💥
...
利用反应力量指数 科学安排弹跳训练计划❓
...
家庭训练-10项练习，以发展-爆发力，膝踝力量（稳定性），平衡，并防止受伤这种类型的训练发展-+速度跳跃+运动-方向改变+爆发力-力量+防止受伤+消除肌肉不平衡
...
想要训练自己的爆发力💥有哪些点你必须注意⚠️❗️
...
【干货分享】《舞蹈生脱鞋&脚背训练》