一些平衡练习，看起来很有挑战性，其实很难转化到真正的运动中总结了四种适合每个人进行的抗阻稳定性训练，最后一种适合较高水平的运动员
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韩国的跆拳道eva教练对抗教学演示
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【高级】30分钟徒手燃脂跟练进阶版 改善体态|全身燃脂
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大家一定练过深蹲，但可以区分四种不同关节角度的深蹲吗？四种深蹲各有特点，都应该划分到我们的训练计划中，想想自己缺少哪一种深蹲的训练呢？
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家庭训练-10项练习，以发展-爆发力，膝踝力量（稳定性），平衡，并防止受伤这种类型的训练发展-+速度跳跃+运动-方向改变+爆发力-力量+防止受伤+消除肌肉不平衡
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慢速离心🆚快速离心抗阻训练（Slow or fast Eccentric resistance training）不同人群不同训练周期，离心阶段该如何选择？
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单位时间内发力能力是反应爆发力的重要指标，下面三个动作是从快速离心到向心的爆发力训练，需要在高速离心下，有最强的发力率与运动单位募集能力
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杠铃负重跳是增强下肢爆发力最直接的方式，不需要时间去学习动作技术，是一个效率很高的训练方法🐛
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最佳增长弹跳训练方法｜做这四类增强式训练
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长期进行力量训练真的可以提高运动表现吗？专项运动的发力时间往往较短，甚至低于200ms，这张图是来自nsca-cscs教科书，今天来看看这张图对我们说了什么～
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长期进行力量训练，然而想增加弹跳，那么你要先从低强度的增强式训练开始！
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对比组训练｜利用激活后增强效应提升爆发力
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加强后侧链训练可以预防损伤，提高减速能力🏃北欧挺增强后侧链力量的首选，但难度较大，分享几个降阶动作，可以试试～
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对训练计划比较迷茫，不知道每天练什么？奉上一份一周体能训练计划模版，赶紧选择对应的动作对号入座吧～
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想要跳得高 快速伸缩复合训练你练对了吗❓
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篮球运动员｜如何安排一次训练2
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篮球运动员｜如何安排一次训练
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在我的线上计划中会加入很多低强度的跑跳训练，但是如果你只是把它当作一种热身你就很难从中受益❗️
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上肢水平拉训练｜提高后侧链力量及核心稳定
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🏋🏼军神都在做哪些核心力量稳定性训练？🔥🔥
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特定关节角度下肢等长训练｜增强肌腱力量
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如果你长期进行需要反复跳跃、下蹲和跑动的项目，髌骨肌腱如果不能有效分配负荷与承受作用于它的压力，那么反复训练与比赛就会造成膝关节屈伸疲劳，导致髌腱炎症反应和疼痛
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训练力量速度曲线｜增强爆发力 综合运动表现
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想要提升冲刺速度，髋屈肌（Hip Flexors）训练不容忽视🏃
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为什么我建议在训练开始进行快速的运动？如果你还在力量训练结束再进行快速伸缩复合训练，那么看看今天的视频👆🏼
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高处下落（Altitude drops）是一个高强度的冲击训练法，可以增强离心反应力与下肢刚性，训练强度较大，不适合新手💥
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先有核心稳定，再谈动态表现！这套核心稳定性训练，老少皆宜，任何水平运动人群都需要这套流程打造核心基础。#核心力量 #功能性训练 #健身 #运动表现 #体能训练
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U12足球专项体能训练：髋、膝、踝稳定性训练。
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🏋️‍♀️奥举-高拉-六角杠跳-六角杠高拉简单比较一下这几个动作，选择适合自己的动作提升爆发力
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法式对比组训练｜提升最大垂直弹跳版🔥
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脚跟悬浮训练不仅仅训练的是你的大腿，而是整个下肢，包括了脚踝和足弓，来吸收和传递力量这种训练会是新的刺激，脚与踝关节适应更复杂的运动，提高运动中下肢的工作效率
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篮球运动员｜徒手强化核心｜跟练
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下肢训练中如何更快地进入状态，科学合理的准备活动就尤为重要今天分享一套针对下肢训练的准备活动安排计划，根据这个框架，设计属于你的准备活动
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想要增强爆发力，我们应该选择1s离心还是3-4s离心？以深蹲为例，当我们进行一定重量的向心运动时，在这个重量的离心过程中，我们大约只能募集50-60%的肌纤维！
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在快速的启动加速，或者是落地起跳时，需要大腿后侧腘绳肌快速收缩放松，对抗连续巨大的冲击力，肌腱与其他结缔组织需要快速拉长回弹5种大腿后侧弹性力量训练
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两种“跳深”增强式训练 你练对了吗❓
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离心超负荷释放训练🔥提升向心收缩爆发力
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U10足球专项体能训练：动作模式和稳定性
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篮球运动员｜如何安排一次训练3
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两种不同的落地方式，增强离心发力率，你练对了吗？有一定训练基础后，可以利用这个概念到快速伸缩复合训练中硬着陆vs 软着陆（stiff vs soft）
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力量不仅仅是绝对力量，力量包括了五个力量特质，五个特质的均衡才能有更强的运动表现力。VBT设备可以测出我们哪一部分速度的缺失，更有针对性进行训练🏋🏼