京东 11.11 红包
🏋️‍♀️奥举-高拉-六角杠跳-六角杠高拉简单比较一下这几个动作，选择适合自己的动作提升爆发力
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杠铃负重跳是增强下肢爆发力最直接的方式，不需要时间去学习动作技术，是一个效率很高的训练方法🐛
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对训练计划比较迷茫，不知道每天练什么？奉上一份一周体能训练计划模版，赶紧选择对应的动作对号入座吧～
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锻炼爆发力不一定非得练高翻这个动作，进行进阶退介，有很多动作可以选择！
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想要通过深蹲提高垂直弹跳和冲刺能力，到底应该选择1/4蹲、半蹲还是全蹲呢？不同的人群以及周期应该做出相应的变化！
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加强后侧链训练可以预防损伤，提高减速能力🏃北欧挺增强后侧链力量的首选，但难度较大，分享几个降阶动作，可以试试～
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一根地雷杆练大腿后侧Hamstring🦵后侧链往往在训练中被大家忽视分享几个能很好刺激到大腿后侧臀部和腘绳肌的动作SAVE IT AND TRY ‼️
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对于速度流失（Velocity loss）的监控是爆发力训练区别于其他训练的关键🔑我们在训练中一定要保证组与组之间，次与次之间不能丢失过多的速度
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长期进行力量训练，然而想增加弹跳，那么你要先从低强度的增强式训练开始！
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离心超负荷释放训练🔥提升向心收缩爆发力
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训练力量速度曲线｜增强爆发力 综合运动表现
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对比组训练｜利用激活后增强效应提升爆发力
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提升爆发力 弹跳｜渐进式杠铃负重增强试训练
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如何配对超级组训练🔥在有限的时间里提高训练效率
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最佳增长弹跳训练方法｜做这四类增强式训练
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特定关节角度下肢等长训练｜增强肌腱力量
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14个壶铃爆发训练动作
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哑铃全身爆发力训练｜✅神经协调 力量传导
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法式对比组训练｜提升最大垂直弹跳版🔥
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钱森的高翻挺举训练 能力持续提升 已经可以轻松驾驭190kg 举重线上线下私教 举重训练群有门票加入
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5个低强度的增强式训练，只需要一个台阶或者箱子就可以进行，挑战你的反应力量与协调性，每个动作可以完成15次左右，进行3组🔥
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沉淀了半年弹跳一米算是比较轻松了 就是上班了状态起伏太大
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一些平衡练习，看起来很有挑战性，其实很难转化到真正的运动中总结了四种适合每个人进行的抗阻稳定性训练，最后一种适合较高水平的运动员
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想要提升翻，不妨练练这个
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在我的线上计划中会加入很多低强度的跑跳训练，但是如果你只是把它当作一种热身你就很难从中受益❗️
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想要跳得高 快速伸缩复合训练你练对了吗❓
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两个动作帮你快速提升跑跳变向！
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7.26铅球14米2，抓举90kg，卧推100kg
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跳深时你有关注摆臂时机吗❓❓相同的跳箱高度，不同的摆臂时机，会导致双脚不同的触地时间这也是大家在练习下落起跳动作中很大的误区
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膝关节损伤预防恢复训练｜带你重回钢铁膝盖
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主动屈膝 ，别强求高度。
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大家一定练过深蹲，但可以区分四种不同关节角度的深蹲吗？四种深蹲各有特点，都应该划分到我们的训练计划中，想想自己缺少哪一种深蹲的训练呢？
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哥本哈根平板是我在每一个阶段，都会加入的辅助训练动作，原因是他可以很好训练我们内收肌的力量，而内收肌对我们下肢稳定性有着关键作用，特别是在一些具有爆发性的动作中
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上肢水平拉训练｜提高后侧链力量及核心稳定
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这三个哑铃负重跳，如何划分到周期性训练计划中，这个视频给你解答～同时了解负荷和动作有哪些需要注意⚠️
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根据双脚的触地时间⏰，增强式训练可以分为两种，短时间与长时间触地增强式训练，不同的训练目标需要选择不同的训练方法，强度从低到高，才能有更显著的训练效果
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想练壶铃摇摆先练壶铃硬拉。想做好动作，先学姿势。想练爆发力、先提高力量。
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纵跳摸高线上指导易犯错误发力示范
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阻碍深蹲进步的10大禁忌 ｜看看你犯了几条
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照抄作业📖 改良版对比组训练 增强爆发力和垂直弹跳
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如果瘦子按照李小龙的那种训练方向只练机动性，爆发力，耐力。从104斤练到118斤肌肉形态会变成什么样？