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9月21日臀腿训练
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费教练【一周训练】
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40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
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【费教练】45分钟高效燃脂有氧训练)简单 且超虐
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9月3日背部手臂训练
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周4“腰腹训练”
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费教练60分钟臀腿力量训练【自用侵删】
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40min费教练9.20 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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60min壶铃力量训练
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9月18日臀腿训练
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40min费教练9.6 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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费教练45分钟壶铃力量训练
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80分钟｜费教练训练｜2024.9.18 周三｜臀腿训练
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费教练30分钟壶铃臀腿训练
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8月28日臀腿训练
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40min费教练9.19 周四 肩胸腹（含热身+拉伸）自用
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费教练30分钟空腹有氧➕10分钟高效燃脂早上一遍卡卡掉秤自用
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9月26日肩部训练
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40min费教练臀腿2（含热身+拉伸）自用
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9月7日臀腿训练
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10min腹部核心跟练
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费教练15分钟瘦手臂+瘦背训练
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【塑形】40分钟力量训练，一月体脂率减10%，需哑铃，动作不重复
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10月9日臀腿训练
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10月2日臀腿训练
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9月23日臀部训练
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女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版
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10月5日臀腿训练
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费教练周六训练赶时间版丨适合熟手丨固定休息时间丨臀腿训练丨带热身拉伸丨嘎嘎练丨自用
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横版投屏自用【费教练】9月16日至9月21日周力量训练合集（本周已更新结束）
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9分钟站立拉伸（跟练版）拯救全身肌肉酸痛运动后必备拉伸！缓解压力和焦虑～
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3月2日费教练臀腿直播回放
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3月4日背部+拜拜肉直播回放
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40min费教练背部手臂（含热身+拉伸）自用
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9月25日臀腿训练
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20分钟暴汗空腹有氧，燃爆300卡，暴瘦小肚子大腿内侧！
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9月11日臀腿训练
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9月4日臀腿训练
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80分钟全程｜费教练直播回放｜2024.9.20 周五｜背部手臂
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女生一周力量训练“周一肩背”
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10月16日臀腿训练