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哑铃平板卧推教学【健身房新手向】
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- [x] 平板哑铃推胸 1.学会正确的起哑铃姿势(侧面直接倒) 2.双腿自然打开,第二脚趾和膝盖同方向,找到一个向前蹭地的感觉 3.大腿外旋 臀部微微加紧 4.沉肩挺胸收肋 5.吸气下落 闭气推起 最高点换气【大重量,中等重量正常呼气】 6.发力轨迹是一个三角形(正面头顶) 7.向下离心不要自由落体,要有向下拉哑铃的感觉,充分感受胸部张力 8.每次3~5组,每组8~12次
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