京东 11.11 红包
奥体中心拉胯的日常，已经连续一个月没有完整的跟完C1的课表了，不过每一次周三的课表都是有进步的
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同城街训练日常，提前跑完周日的课表
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奥体中心元大都5k精英赛
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周三强度课跑的C1课表，马上比赛了，强度该加起来了
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2023.7.26奥体中心强度课 4+0.8*10 课表强度不大，闷热
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在训练中找到目标，如何不受伤的进步，全马破3只是开始
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2023.6.4元大都奥森25公里 C1 428，穿着飞影plaid完成的，感觉非常不错，长距离很舒适省力
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2023.5.28元大都奥森长距离，夏训，湿度大一些，C2平均配速435 C1配速425，每5公里提速5秒左右
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常规的奥森长距离训练，特意看了下去年同期的训练数据，去年真的太着急想跟C1跑了，积累不够，160x5.0低配速的时候脚感不惊艳，需要高配速才可以
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2023.11.19奥森长距离C1课表，配速435-430左右
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周三的强度课，跑的不怎么舒服，因为腿感觉没有什么力量。可能是跑量涨的太快了进入疲劳期，周二还跑了18公里，疲劳累积的关系
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中距离慢跑日，聊聊我是如何快速提高的
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奥体中心强度课，继续加油吧，课表不难，但是这个天气不好跑
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2023.5.17奥体中心强度课，4km有氧+2km*5间歇，刚刚进入夏训的节奏
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夏天的高温虽然很难，但强度课不能少，元大都奥体中心6.14日强度课日常
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北京大雪后的训练，奥体中心强度
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聊下5月份的训练，虽然很菜但是还是有进步的
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北半马结束了，这次奥体中心的强度课就不跟了，在旁边有氧跑，让身体有个缓冲，强度5月再见
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奥森长距离30公里训练，跑C2课表
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周三奥体中心有氧调整，为夏训做铺垫
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2023.7.12奥体中心强度课，封面写错了4+2+800*8
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调整周跑跑有氧，元大都奥体中心训练
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元大都2023.6.29奥体中心强度课4+2*5找回自信
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全马320以内如何实现，闲聊
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提前跑强度课课表 地太滑
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奥体中心强度课，聊聊美津浓跑鞋
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周四跑个小课表，安踏gt5代出乎意料的好穿
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幸福的星期三，元大都每周三的奥体中心集训，收货满满
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奥体中心强度课，一起聊聊跑步聊聊美津浓碳板鞋pro2代
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状态不好如何调整，心态不好如何调整
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2023元大都奥体中心强度课训练6有氧+6混氧+800*4
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奥体中心强度课顺利完成，顺便聊聊多威神行者2强度课感受
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做完力量以后没有恢复过来，周二随便跑跑吧，顺便预告下多威六边形
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2023.5.31元大都奥体中心强度课有氧6+混氧4+2+1.2*3
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奥体中心每次强度课之后的放松整理动作，杜教练指导的很好，杜教练说这些动作不能做的太快，容易造成肌肉撕裂
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跑过才知道，进步要以年为单位
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奥森25公里长距离，身体还是没有恢复好，慢慢来
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奥体中心强度跑，穿飞影plaid1.5 悦跑圈鞋库终于有飞影1.5的选项了
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飞影plaid初上脚感受，准备长测300公里以后再详细的说这双鞋的感觉，毕竟一双鞋短短几十公里穿不出来什么
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全马330的通用课表来了，月跑量300仅仅是一个说法，其实重要的是持续训练，还有合理的安排强度
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5月22日进入夏训，现在就慢慢的积累中，先保证可以把课表跑下来再说，不激进不冒进