京东 11.11 红包
常规的奥森长距离训练，特意看了下去年同期的训练数据，去年真的太着急想跟C1跑了，积累不够，160x5.0低配速的时候脚感不惊艳，需要高配速才可以
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奥森长距离30公里训练，跑C2课表
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元大都奥森长距离20公里，调整周的降速训练
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2023.6.18元大都奥森长距离25公里训练，C2配速442，天气很热
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2023.5.28元大都奥森长距离，夏训，湿度大一些，C2平均配速435 C1配速425，每5公里提速5秒左右
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2023.6.4元大都奥森25公里 C1 428，穿着飞影plaid完成的，感觉非常不错，长距离很舒适省力
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元大都奥森长距离2023.4.29训练，C组训练记录，今日主角坤猪
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2023.11.19奥森长距离C1课表，配速435-430左右
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2023.5.21元大都奥森长距离日常训练天气很不错
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冬训第一个长距离30公里，为了不过度消耗，降低点强度，如果想破3长距离430-440配速足够，430可以多跑点，440作为调整，累了就休息，有劲了就跟上
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特步160x5.0第25公里上脚感受
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2023.5.14元大都奥森长距离夏训之前的准备期
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飞影plaid 1.5终于迎来了102公里，我来和大家好好分享下对它的感受
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冬季更需要队友的陪伴，奥森长距离25公里
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奥体中心拉胯的日常，已经连续一个月没有完整的跟完C1的课表了，不过每一次周三的课表都是有进步的
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奥森周末长距离35公里还是挺累的
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爬山之后顺利完成长距离，开心。今天穿的是c202 5gtpro只能说脚感超级爽，门槛也很高
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奥森25公里长距离，身体还是没有恢复好，慢慢来
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2023年6.11周日长距离，很轻松很快乐
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飞影Plaid1.5 长距离30公里分享，具体都做了哪些升级呢
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长距离25公里，聊聊go3
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元大都2023.7.2奥森25公里长距离，自己很菜夏训很热，但依然要努力
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周日25公里长距离，今天聊聊在跑步训练中如何进步
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元大都2023.7.16奥森长距离训练，天热降速穿飞影plaid又磨脚了
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中距离慢跑日，聊聊我是如何快速提高的
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2023.8.13周日奥森长距离，体感不是很舒服
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在训练中找到目标，如何不受伤的进步，全马破3只是开始
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跑步的帽子哪种最好戴呢，视频里介绍的很详细
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保持住量增强体能，长距离有氧一定要跑，多威跑吧3聊聊脚感
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5月22日进入夏训，现在就慢慢的积累中，先保证可以把课表跑下来再说，不激进不冒进
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元大都奥森25公里长距离训练日期2023.7.23
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早起同城街19公里长距离慢跑
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记录第二个25公里长距离443配速，没有崩，很欣慰，本周跑量104
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多威跑吧3 TBRC糖宝专属配色，中底材料做了大升级，让这双鞋更值得
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四分配在路人眼里真的就是在散步
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北马前最后一次20公里412配速
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大鲶1.0早晨跑了8公里，当适应了这双鞋的特点之后，你会很享受的
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调整周跑跑有氧，元大都奥体中心训练
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五一长距离训练，5月要把跑量和力量提高上来啊，加油
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20公里慢跑分享下如何让自己的提高跑步能力
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冬训以来的第一个35有点累啊，跑完好好调整下状态