京东 11.11 红包
w8d3，新次数pr，安全杆深蹲138.5kg 9次、133.5kg 6组7次，杠铃卧推80.5kg 6组，上斜哑铃卧推，辅助臂屈伸、俯身飞鸟
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w3d4，杠铃卧推72.5kg 5组8次，实力举45.5kg 4组8次，辅助双杠臂屈伸3组，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸
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w2d4，杠铃卧推67.5kg 4组12次，实力推42.5kg 4组8次，辅助臂屈伸4组15次，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸。
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w1d4，杠铃卧推62.5kg×4×12，实力推40.5kg×4×8，辅助臂屈伸×4×15，俯卧哑铃划船30kg×4×8
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w5d4，越拉越差的硬拉训练日，传统硬拉190.5kg 3+组、安全杆深蹲111kg 4组5次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w4d2，中握距卧推80.5kg×9、75.5kg 6组8次，上斜哑铃卧推30kg 3组10次，潘德雷划船97.5kg 4组8次，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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菜鸡练腿日，实战体验VERVE安全杆深蹲，杠铃深蹲130.5kg×3、140.5kg×2、145.5kg×1，SSB杆深蹲108.5kg×8×3
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w6d3，蹲推训练日，安全杆深蹲115.5kg 5组10次，杠铃卧推70.5kg 4组10次，实力推47.5kg 4组，双杠臂屈伸、俯身飞鸟
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新周期开始，TSA9周计划w1d1，水牛杆深蹲135.5 4组5次，杠铃卧推69kg 3组7次，海豹划船70.5kg 3组6次，窄距卧推65.5kg 3组6次
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w7d4，传统硬拉194kg 3组3次，SSB安全杆深蹲111kg 3组6次，杠铃划船、俯身飞鸟
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新周期开启，长周期力量举计划GZCL波浪撕裂者w1d1，力训萌新对自身计划的一点思考和调整。
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w2d2，上肢日继续划水，杠铃卧推65.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推3组，潘德雷划船4组，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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w3d4，日常缺觉推拉日，杠铃卧推81kg 4组4次，暂停硬拉160.5kg 3组3次，俯卧哑铃划船34kg 5组5次，窄距卧推82kg 3组3次
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w6d2，相扑硬拉210kg 3组3次，杠铃卧推80.5kg 3组6次，辅助引体、锤式弯举
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w2d1，杠铃卧推79kg 4+组3次，窄距卧推5组6次，哑铃推肩，哑铃侧平举
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w8d4，练锁握，大拇指力竭训练日，传统硬拉205.5kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w8d2，竞赛款套膝助力次数pr，杠铃深蹲147kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，引体、二头弯举
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w7d3，拉胯居家推类训练日，暂停卧推78.5kg 3组3次、实力推41.5kg 3组6次、瑞士杆上斜卧推、杠铃臂屈伸
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w2d2，杠铃深蹲130.5kg 4+组，安全杆深蹲102kg 5组5次，引体向上，锤式弯举
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w7d2，黑骏马护腕首推，杠铃卧推72.5kg 6组10次，海豹划船62.5kg 4组10次，上斜哑铃卧推30kg 3组，侧平举、三头下压
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w13d2，新做组pr，相扑硬拉230kg×6，无腿卧推90.5kg 3组5次，高位下拉、绳索臂屈伸
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真香系列，开箱ELEIKO力量举杠铃片，没忍住又买了110kg片子。
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w4d4，困顿硬拉日，传统硬拉194kg 5组2次、安全杆深蹲104.5kg 4组6次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w2d4，杠铃卧推78kg 4组4次，暂停硬拉161kg 3组3次，单臂哑铃划船36kg 5组5次，窄距卧推77.5kg 3组3次
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复健w6d3，传统重回200kg做组，传统硬拉200.5kg 3*3，无腿卧推77.5kg 3*7
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w1d4，困顿推拉日，杠铃卧推76kg 3组4次，暂停相扑硬拉156.5kg 2组3次，单臂哑铃划船36kg 4组5次，窄距卧推75kg 2组3次
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w9d3，歪七扭八的卧推，暂停卧推81kg 3+组，实力推46kg 3+组，瑞士杆上斜卧推、杠铃臂屈伸
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w8d3，传统拉复健收工，220.5kg*1，205kg 2组，无腿卧推82.5kg 3组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w12d3，水牛杆深蹲162.5kg 3组5次，实力推70kg×1，高位下拉、臂屈伸
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w7d1，新做组pr，终于快200了？低杠深蹲173kg 3+组，杠铃卧推97.5kg 3组3次，海豹划船、窄距垫砖推
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w7d1，状态不佳的卧推训练日，杠铃卧推85.5kg 3组3次、瑞士杆窄推63.75kg 3组6次、哑铃推肩、侧平举
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家庭健身房器械分享，简易高低拉、双飞鸟组件，全框深蹲架拓展配件评测。
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蹲腿日，改动作，依然是蹲的稀碎的一天，杠铃深蹲122.5kg×6×4
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸
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横山晃生无腿卧推250kg-这世界癫了
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w10d4，暂停卧推100.5kg 3次、95.5kg 3组3次，相扑拉正反握重开
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w1d3，水牛杆深蹲128kg 3组7次，实力推42.5kg 2组8次，海豹划船55.5kg 3组10次，安全杆早安式88.5kg 3组4次
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新年第一练，安全杆深蹲135kg 5组7次，中握距卧推75kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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复健w4d1，卧推摸摸前极限，相扑罗拉继续练锁握
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深蹲使用没有脚撑和配重的赛架不安全
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w12d2，相扑硬拉250.5kg 1次、220kg 2组4次，无腿卧推90.5kg 3组5次，海豹划船、杠铃臂屈伸