V
主页
腰方肌拉伤:前中后期的康复练习重点
发布人
腰方肌是腰椎区域的重要稳定肌肉之一。不仅可以防止腰椎过度侧弯和旋转,维持脊柱的正常对齐,还能促使骨盆抬升,参与控制髋关节运动。 腰方肌拉伤常见于需要频繁使用腰部肌肉的活动,如举重、弯腰、突然的扭转或踢腿动作。此外不良体态,特别是腰部过度屈曲或过度伸展的姿势,会增加腰方肌受伤的风险。 腰方肌拉伤的早期阶段建议通过让肌肉在可承受的范围内轻微收缩来促进组织愈合,以促进受伤肌肉的血液循环和新陈代谢。中后期逐渐引入肌肉强化和伸展运动,以恢复肌肉的力量、灵活性和功能。
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
闪到腰,一招教你快速缓解
腰方肌,手法松解
国家队运动员的肌肉拉伤处理方法
健身出现腰痛,那你可得小心了!
给自己3秒,搞清楚是不是肌肉拉伤……
深蹲这么做,迟早会伤腰!
【史上最痛!】拯救我持续5年的"腰肌劳损"!(含自救方案)
「SpineCare」如何缓解一侧腰痛
拉伤之后多久可以恢复?拉伤的等级划分
闪腰几天恢复?
单侧腰方肌缩短会导致骨盆上抬出现功能性长短腿,也容易导致单侧腰部出现慢性疼痛,今天教大家一个伸展单侧腰方肌的动作。
4、腰方肌损伤的常见症状
腰肌劳损腰痛的手法处理技巧
筋膜炎和腰肌劳损肌肉拉伤的区别
肌肉拉伤总不好,下面四点你要搞 懂伤帝
腰部扭伤不能动了?2个动作高速康复
【腰椎两侧疼痛】都是肾虚的锅?深度分析腰痛原因,3方面训练缓解疼痛
饱受下背疼痛困扰?一招帮你告别下背疼痛
腰痛分不清是什么原因?看完这个视频就知道了!
【腰痛自查盘点】你是几号选手?不同位置腰痛原因分析
腰方肌拉伸的好动作!
腰部疼痛 肌肉拉伤 躺着都疼 我教你这两招效果好
肌肉拉伤的正确恢复顺序,你一定得了解一下
早上起来腰弯不下去,快来看看是不是腰方肌的问题!
腰部拉伤加速恢复的好方法分享给你!
1分钟学会3个松解腰方肌的特殊手法
如何在腰痛的情况下舒服睡觉,腰肌劳损,通过拉伸和调整睡觉姿势,运动康复
【臀部损伤】臀大肌拉伤了怎么办?教你如何正确处理
训练时腰部肌肉拉伤怎么办?三个方法教你快速恢复!
肌肉拉伤可以自愈吗?多久可以恢复正常? 健康大咖来了
腰方肌自我拉伸
骨科医生教你辨别是腰间盘突出还是腰肌劳损
腰肌劳损千万别拖,能救一个是一个
长效缓解紧绷腰方肌的秘诀:停止拉伸然后“重塑”你的神经系统
腰肌损伤怎么恢复的快?
腰扭伤这三点千万不要做
【腰肌劳损/腰扭伤】5招缓解疼痛,助你更快恢复!
腰部拉伤的案例分享!【被动拉伸髂腰肌】
腰痛不要再错误拉伸了,运动康复师教你正确打开方式~
腰肌劳损千万别拖!!3个动作,一遍巨舒缓