京东 11.11 红包
增力周期W4，深蹲又被压了，不过找到了中杠杠位和躯干向上顶的感觉
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阳康后熟悉动作的一周，下周开始把之前的增力周期再从头开始
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增力周期W3，为什么我的深蹲动作这么差劲，菜的抠脚
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突破周期W3，SBD训练，下周准备测极限，不过深蹲动作是真的太差，硬拉最好，忍不住试了相扑200，让身体适应一下重量
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增力周期W2，硬拉是比之前更稳定一些了，只是动作细节还要再调整
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终于在最后一组找到了深蹲进杠压缩脊柱的感觉
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增肌周期W2，深蹲日117.5x10，正式用三指握法训练，真是舒服多了
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增肌周期二W3，终于找到深蹲的感觉了
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增力周期W3，深蹲135x6，蹲的稀巴烂，之前还不如不减载，刚学好的深蹲发力模式，又不会了
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增力周期W2，希望自己的硬拉重量能有臀桥那么重
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增力周期W1，160x6，传统硬拉从动态预设张力启动改成静态启动，兜兜转转又回到原点了哈
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开始走一下容量训练，传统硬拉160 3x5
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增力周期W4，硬拉175x6，之前动态预设张力启动收背不够充分，改成静态启动，结果收背收的太过，重心都靠后了
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增肌周期W6，深蹲又学到了降肋操作，动作有慢慢进步
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增力周期W5，深蹲145x6，间隔一天再深蹲，没想到臀腿还没恢复好，拖后腿了，果然躯干中立，刚性足够才是深蹲的核心
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增肌周期W5，120x8，做了足弓训练，深蹲时的足底确实稳定了一些
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增肌周期二W4，下周开始减载
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力量举三大项测试，S160，B110，D190，总成绩460，体重75，还算满意，后续重点就是调整胸肩腕活动度，不然深蹲无法提高
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增肌周期二W2，高容量硬拉比高容量深蹲更累人
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高杠深蹲+泽奇深蹲真是练腿的好动作
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增力周期W1，深蹲135x4被压，减载周完全休息的结果就是全身软的像面条，神经兴奋度也没有，估计要一两周才能调整过来
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增力周期W6，卧推90x7，试试抬臀起杠，动作还不够熟练
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增力周期W4，深蹲140x6，本来第5个被压，做好躯干刚性后，能成功做6个了，不过动作还有很多需要调整的地方
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增力周期W5，深蹲142.5x6，慢慢找到躯干刚性的感觉
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增力周期减载周，好久没做相扑硬拉了，重新熟悉一下动作
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恢复周，稀巴烂的深蹲以及还可以的暂停拉，我的深蹲什么时候才能好起来
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增力周期W6，狗屎一样的深蹲，150被压，140也快要被压，再压下去就没的重量可以压了
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增力周期W3，深蹲135x7，把休息日都拿来练习深蹲，还是有效果的，比上一次蹲的好多了
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增肌周期W6，最近深蹲蹲多了，练一下罗马尼亚硬拉休息一下130x8
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增肌周期一W4，下周开始新的增肌周期，然后传统硬拉动作越来越差，相扑还好点
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增肌周期W2，深蹲日110x10，躯干问题暂时解决后，后面就要处理足底不稳的问题了
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硬拉躯干刚性还是不够，下周重新开始新的力量周期
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增力周期W1，卧推92.5x6
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硬拉撬杠铃方式启动真是太难了。。。
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相扑硬拉+传统硬拉训练，相扑的进髋和传统的臀位都有进步哈
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增肌储备周期一W2
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终于找到传统硬拉撬杠铃的感觉了
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增肌周期W8，深蹲132.5x9，发力模式改了一下，躯干压力没那么大了
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卧推也找到适合自己的动作框架和发力模式了
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增力周期W6，硬拉190x3，静态启动收背变得容易，结果收的过多，导致重心偏前，启动抬臀
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深蹲使用三指握法，算是应对胸肩腕活动度问题最好的临时方式了，不过治本还是要靠改善活动度