P16 外网搬运 B站首发 60min 中难度 140心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P14 80min 高难度 150心率 800千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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【健身-椭圆机】 35 分钟 400 大卡 170 峰值心率超强燃脂
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P15 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P10 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X34：中难度 亲测 140心率 600千卡 无器械 不趴地 = 4节帕梅拉+拉伸
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P06 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P13 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X27：低难度 亲测 140心率 700千卡=刘畊宏热身+力克体育+帕梅拉+拉伸
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综合X28：高难度 亲测 150心率 800千卡 无器械 不趴地 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X29：中难度 亲测 140心率 650千卡 无器械 不趴地 = 3节帕梅拉+拉伸
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P19 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X37：低难度 60min 亲测 130心率 450千卡=刘畊宏+Golfy+Mr彦+拉伸
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综合X39：低难度 60min 130心率 400千卡=刘畊宏+ShakeTwin+拉伸
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P09 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X45：中难度 75min 130心率 500千卡=刘畊宏+ShakeTwin+帕梅拉+力克+拉伸
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综合X38：中难度 60min 140心率 550千卡=刘畊宏+力克+ShakeTwin+拉伸
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P17 腹肌撕裂者 高难度 600千卡 全程趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P05 50min 低难度 130心率 350千卡 无器械 不趴地 有休息 = 3节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X43：中难度 60min 130心率 500千卡=刘畊宏+ShakeTwin+力克+拉伸
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综合X41：低难度 60min 130心率 400千卡=刘畊宏+ShakeTwin+拉伸
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最强瘦腿组合！上万人跳过！瘦大腿➕瘦小腿！普拉提100瘦大腿➕帕梅拉瘦腿➕mizi根本性瘦小腿➕帕梅拉腿部拉伸！
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综合X33：高难度 亲测 145心率 600千卡=刘畊宏热身+力克体育+Golfy+帕梅拉+拉伸
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P02：42min 低难度 亲测 135心率 320千卡 无器械 不趴地 = 3节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X42：高难度 90min 130心率 700千卡=刘畊宏+帕梅拉+ShakeTwin+拉伸
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综合X24：60min 低强度 刘畊宏+Mr彦Alex+力克体育+MadFit+拉伸
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