P15 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P10 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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P14 80min 高难度 150心率 800千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X27：低难度 亲测 140心率 700千卡=刘畊宏热身+力克体育+帕梅拉+拉伸
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帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤
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P13 60min 中难度 150心率 600千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X34：中难度 亲测 140心率 600千卡 无器械 不趴地 = 4节帕梅拉+拉伸
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P06 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X28：高难度 亲测 150心率 800千卡 无器械 不趴地 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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40分钟健身操，适合初学者
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综合X29：中难度 亲测 140心率 650千卡 无器械 不趴地 = 3节帕梅拉+拉伸
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综合X38：中难度 60min 140心率 550千卡=刘畊宏+力克+ShakeTwin+拉伸
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小基数越跳越瘦！帕梅拉四件套！提高心率➕帕梅拉内啡肽➕15分钟跳跃有氧➕全身拉伸，组合到一起了！方便练！
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综合X50：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+韩团舞
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综合X46：中难度 65min 450千卡=刘畊宏+帕梅拉+力克+ShakeTwin
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综合X39：低难度 60min 130心率 400千卡=刘畊宏+ShakeTwin+拉伸
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综合X37：低难度 60min 亲测 130心率 450千卡=刘畊宏+Golfy+Mr彦+拉伸
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综合X43：中难度 60min 130心率 500千卡=刘畊宏+ShakeTwin+力克+拉伸
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大众有氧运动健身操；每天坚持运动，变美变瘦变好看！
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P09 60min 中难度 140心率 500千卡 无器械 不趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X30：中等难度 亲测 140心率 600千卡 无器械 不趴地 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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舞D02 韩团 Kpop 最潮 最新 60min = Golfy + Shake Twins
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综合X15 训练: 刘畊宏+力克体育+帕梅拉+拉伸
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综合X41：低难度 60min 130心率 400千卡=刘畊宏+ShakeTwin+拉伸
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P05 50min 低难度 130心率 350千卡 无器械 不趴地 有休息 = 3节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X42：高难度 90min 130心率 700千卡=刘畊宏+帕梅拉+ShakeTwin+拉伸
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P02：42min 低难度 亲测 135心率 320千卡 无器械 不趴地 = 3节 纯帕梅拉+拉伸
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P17 腹肌撕裂者 高难度 600千卡 全程趴地 有休息 = 4节 纯帕梅拉+拉伸
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综合X45：中难度 75min 130心率 500千卡=刘畊宏+ShakeTwin+帕梅拉+力克+拉伸
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帕梅拉40分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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47分钟健身操，广场舞，简单好学
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综合X51：力克体育+韩团舞
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60分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，瘦全身+瘦腿 | 大、小基数都能跟！
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综合X55：低难度 60min 500千卡=刘畊宏+力克体育+golfy舞
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P19 4节 纯帕梅拉+拉伸
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早上早起跳，身体好，瘦全身
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最强瘦腿组合！上万人跳过！瘦大腿➕瘦小腿！普拉提100瘦大腿➕帕梅拉瘦腿➕mizi根本性瘦小腿➕帕梅拉腿部拉伸！
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经期适用！20分钟无跑跳瘦全身！大、小基数都能跟！
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自存备用：郑多燕10分钟甩油操！减肥舞瘦身操，带你15天瘦8斤！
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新系列 入门 A01：低难度 亲测 130心率 500千卡 = 刘畊宏热身+力克体育+拉伸
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综合X16 100min 高强度: 刘畊宏+力克体育+帕梅拉+拉伸